瑜珈美人
李熙杰 著
                            ［从78kg到51kg］
    到1997年我已经减掉了17kg的体重。这只是在短短的一年时间里所起的变化。
每个见到我的晚辈都会因为觉得我‘变得苗条且更加漂亮’而感叹不已。而那些久
违的朋友甚至已经快认不出我了。从前的衣服全都变得不合身，没办法再穿了。真
没想到自己竟然会为了这样的事情感到困恼。以至于后来不禁担心：我是不是瘦得
快变成白骨精了? 但每次回到家姐姐和弟弟总是异口同声地说我的‘肩骨还是突得
不够明显’，让我再减点体重。我实在无法理解他们，都瘦成这个样子了，还让我
再减什么。
    其实比起别人，姐姐和弟弟算是最冷酷无情的‘评审员’了。后来在高丽台的
仁春纪念馆举办个人公演的时候，我听到一些陌生人说我还是很‘胖’。我这才感
到事态的严重性。比起从前我只是显得干瘦了一些，但客观上我还是属于胖人的行
列。
    我突然想起从前有位高僧说过的一句话。当时他半开玩笑地说道：‘超过60公
斤就不算是女人了’。听到这句话我感到非常心虚，因为当时我的体重恰恰在60kg
以上。虽然只是个玩笑，但对当时正痛苦于减肥的我难免不为之心动。既然连天真
率直的高僧都如此认为，那么我觉得还是将体重减到60kg以下为妙。因为我也希望
可以在‘人间’被视作‘女人’。
    后来又发生的一件事让我更加坚定了减肥的念头。
    那天如往常一样和朋友们一起去游泳馆游泳。走在身后的一位平时很要好的男
朋友开玩笑地说我的‘臀部和小腿太丰满了’。本来就为自己体重而苦恼的我，一
听到这句话真是火冒三丈。显然他的这句话触动了我最脆弱的神经线。我把一直向
我赔礼道歉的朋友甩在了身后，奔出了游泳馆。在回家的路上我一次再一次地对自
己说：一定要减肥!
    但真的可以吗? 我也无法确信。因为先前减掉那么多体重已经花了我不少的时
间。现在我能做的只有彻底地检点自己的生活习惯。节食减肥从一开始就没放在我
的减肥计划里。比起从前，现在开始更要多加活动，并且注意饮食。首先，比平时
早起一个小时，凌晨五点左右就到教室练瑜伽，然后去逛东大门市场。一边可以逛
街看衣服，一边又可以散步，这一直是我的爱好兼减肥活动了。
    尤其在我瘦下来以后，在东大门市场买衣服成为了我最大的乐趣。有段时间，
可以看到一件合身的既成服对我来说是很难想象的事情。可现如今特大码的就不用
说了，连一般大码的衣服售货员都会说：‘这件您穿着还是大，给您换一件吧! ’，
然后就给我换一件小码的。真难想象，我也竟然可以在商场里随意‘挑选’衣服! 
所以在减肥成功的初期，逛街买衣服变成一件很快乐的事。
    就算不买衣服，饱饱眼福也是很不错的。在逛街的同时身体也会很自然地做着
运动，而且这样不会让你轻易就感到乏味。口渴的时候我只喝咖啡。因为我早已领
教过甜甜的冷饮让人发胖的功效。这样度过了一天回到家里站到体重计上，发现体
重已减掉了1 ～2kg 。确实我都可以写一份自制处方了。
    平时尽量吃一些如大酱汤和泡菜等传统的韩式料理。但零食的数量一直没有减
少过。我对零食的嗜好已经根深蒂固，如果硬是勉强自己戒掉吃零食的习惯，天知
道会发生什么事情。所以，不要让自己饿着才能减肥。零食可以大胆地吃，但我只
吃玉米等自然绿色食品。但哪一天实在觉得‘忍无可忍’时候，我也会放开肚皮去
尽情享受炸鸡块和比萨饼。我从不因为吃掉了过多的高热量食物而感到心里不安。
所谓山人自有妙计，在这一天我会延长做瑜伽的时间，在睡前将身体内过剩的能量
完全消耗掉。尽情地享受美味，然后在就寝前将过剩的卡路里消耗掉对我来说应该
没有什么大问题。但我从来没有暴饮暴食的习惯，因为瑜伽赋予了我可以避免暴饮
暴食的智慧。
    每天都按着这种方式生活，过了一段时间，体重计的指针开始慢慢下滑，58kg，
56kg……。偶尔也会有一两次很难逾越的阶段，比如我是在60kg，55kg等每隔5kg 
为一个阶段。这种时候体重会暂时性地没有明显的变化，需要点耐心和时间。但一
旦越过这个界限，体重又会开始直线下滑了。
    体重一下子变成51kg，坐着的时候明显可以感觉到坐骨触到了地板。随后就开
始出现头晕、乏力等现象，身体因瘦弱而变得有气无力。这只是以前从那些瘦弱的
朋友那里经常可以听到的症状。而曾经那么冷酷无情的姐姐和弟弟也开始劝我不要
再减肥了。妈妈更加担心了。结果我决定从新增肥。因为太瘦而开始增肥，我是不
是在做梦啊^-^
    将饮食和瑜伽运动方法从新做了调整以后，我的体重开始按着计划增了5kg 。
对我来说这是最合适的体重了。自从那时侯开始我的体重一直保持在54～5kg 左右。
体重没有增加也没有减少。直到这时我才真正找到了属于自己的体重。

                           ［坚持不断的瑜伽］
    我是个胖胖的自由体操运动员，五岁起开始学习芭蕾，到了中学又开始成为了
自由体操运动员。我一直认真学习，后来考进了素明女子大学，又在攻读本科和硕
士阶段一直领着奖学金。到了30岁我又获得了博士学位。从大学开始我就属于女大
学生中的活跃分子之一。大学1 年级开始我担当着学生兼讲师的角色。大学一毕业
我就到5 所大学里讲过课，从26岁开始就被几所颇有名气的大学选为教授候选人。
现今我在高丽大学、素明大学、蒲川中门医大等给相当于自己学弟的学生们讲课。
    但偏偏体重却是非我能力所及的。167cm 的个子有着78kg的巨大身躯，大白猪
元贞慧。直到30岁，我最大的愿望就是有一张‘漂亮的鹅蛋脸’，可以炫耀一下自
己漂亮的脸蛋和细长的胳膊和腿。但这30年我一直未能如愿。不管我从早到晚怎样
‘剥削’自己的身体，体重总是朝着令我绝望的方向发展。倒是那些有付出就可以
有收获的运动或者学习显得更加简单一些。
    每次乘公交车，为了避开人们窥探的目光我总是悄无声息地坐到离车门最近的
座位上，一到站就像射出去的子弹一样飞奔下车。连既成服牛仔裤都没有我合身的，
只好另外找别的衣服来代替。而这仅仅是我几年前的情况。
    到了30岁左右的时候，因过多的运动和频繁的减肥而变得筋疲力尽的我很偶然
地接触到了瑜伽。那时我正度过我人生最困难的时刻。开始练习瑜伽的初衷也不是
为了减肥，而是想平定一下自己烦乱的心情。但从开始练习这与减肥毫无关联的瑜
伽以后，却发生了一件自己从未预料到的事情。体重计的指针开始慢慢地下滑了。
从78kg一下子瘦成51kg的时候，连好朋友们也快认不出我了。而且瘦下来的体重没
有反弹过。最后甚至因吃不消过分干瘦的身体而开始有目的地增肥了。这样找到的
体重正好就是现如今的55kg。与4 年前的体重一模一样。
    没有了令人担心的反弹现象，也没有成为卡路里的奴隶，我开始了一个崭新的
人生。如此多的变化到底是如何发生在我身上的呢? 是什么样的力量使我起了如此
惊人的变化? 现在想想都是如梦一场。

                         ［家训“吃出健康！”］
    小学 6  年级的时候，同学们一直笑话我像一只小猪，但我并没有觉得自己有
多么胖。 
    1968  年，一个 3.8kg  的我来到了这个世界。从出生的那一刻起，我就超出
了新生儿的体重标准，是个先天性的胖娃娃了。听说襁褓中的我很可爱，有着一头
黑黑的卷发和一双明亮的大眼睛，而且还不停地吮着大拇指。每个见到我的长辈们
都说我将来会是个‘很有野心' 的孩子。 
    好象长辈们的这句话还是很灵验的。在家里的 3  个兄弟姐妹当中我是最有野
心的一个。我有个姐姐，还有个弟弟。但从他们出生时的体重记录来看，他们应比
我更具备优生儿的条件。姐姐出生时是 4.2kg  ，弟弟出生时是 4.5kg  。特别是
弟弟的营养状况非常良好、身体结实，都可以去参加优生儿大会了。 
    虽然我出生在汉城，但直到小学 6  年级我们都住在浦港。父亲是一位造景工
程师，当时我们跟着父亲经营的浦港制铁造景公司并在那里度过了我们的童年。 
    虽然有着正直性格的父亲很少关心汽车、洋房、财产的增值，不过他和母亲一
样对我们 3  个子女的教育方面的投资从未吝啬过。我们全家的座右铭就是“吃出
健康”。 
    可能是因为这样，从小开始我们就一天也没有离开过零食。母亲每天都会给我
们做黄油蛋糕，营养面包，饼干等点心。父亲也会经常带着全家人到外面品尝各种
美味佳肴。在我的记忆里，从未见到家里有过任何速食类食品。装满食物的冰箱也
曾是我最喜欢的‘游乐场' 。一有空我就会叫上几个邻居家的小朋友，与他们分享
冰箱里的美味，直到里面空空如也。本来一出生就是优生儿的我们 3  个人，不管
食欲还是胃口都是惊人的。除了狗肉，从生肝到牛骨没有我们没吃过的。 
    随着时间的流逝，我的脸颊开始慢慢地鼓起来了。说的也是，从小储藏的营养
能跑到哪里去呢 ?  体重开始一天天地增长，到了小学 4  年级的时候我的体重已
经超过了同龄儿童的平均体重。所以同学们一直嘲笑我是个‘猪' 。每逢这种时候
我甚至会躲在家里大哭一场。但每次听到父母亲劝道：“你现在很健康有什么不好，
都是那些嘲笑你的同学们不好。”，我就觉得他们的话很有道理，也就心下坦然地
止住哭声了。接下来又是和平时一样开始大吃特吃，所以我发胖的原因应该在于此。 
6 年级的时候，因父亲的公司搬迁到汉城，我也转学到江南小学。但同学们的嘲笑
并未因此而有所改变。面对本就很认生的我，那些调皮的同学总是脸上挂着狡黠的
笑容在那里窃窃私语。“快看，来了头猪，猪 !  ”他们时不时就会在身后用嘲弄
的口吻问我为什么不说土话，或者看见胖胖的我穿着连衣裙就会嘲笑道：“你真以
为你是公主吗 ?  ”。每当这种时候我真想走过去狠很地打他们一拳。 

                       ［这种身材还学自由体操?］
    从 5  岁开始我就苦苦哀求父母要学芭蕾舞，后来也是因为自己肥胖的身材而
不得不放弃。自从考进常岛女中以后，第一次从正在大学里学习自由体操的表姐那
里接触到了自由体操。就在当时，自由体操在国内还是新兴事物，正处于引进的初
期阶段。当时表姐极力推荐我去学自由体操，加上妈妈也劝道：“你的身材跳芭蕾
还是不合适，还不如去学新兴的自由体操可能会有更好的发展。”，所以我开始选
择在这条道路上发展。 
    授课地点就在表姐就读的昌明大学里，并且听课的学生一般都是只有我一个人
是中学生，其余的都是昌明大学和汉城交大的哥哥姐姐们。
    其实如果用现今的标准来衡量的话，我的身材也不符合自由体操的标准。但当
时的我不要说瘦了，比同龄的孩子都要胖。但因为当时自由体操还属于新兴事物，
对体态的要求也并不十分严格。因为从事自由体操的人毕竟是少数，所以只要对这
方面有兴趣和能力，不论谁都是可以参加的。也只有在从前才能让我有幸学习自由
体操。
    一直被人们称为‘滚来滚去的球博士' 的那段日子里，不管是从身材上来看, 
还是从实力上来看，我都是一个非常引人注目的体操选手。 
    开始学习自由体操后才发现，其运动量大大地超过芭蕾。首先要做丹麦 (Denmark) 
体操来放松全身的肌肉，然后再抓着横木练习芭蕾的基本动作后才开始正式的课程。
就丹麦 (Denmark)  体操一项就由上身后仰、跳跃摇摆、从头到脚幅度和强度非常
大的一系列动作等连贯而成的。做约 30 分钟左右的丹麦 (Denmark)  体操后，就
要开始到横木旁边练习芭蕾的动作。芭蕾动作练习大约需要 20 分钟时间，之后才
开始正式的自由体操课程。但每次到跳‘中央舞蹈' 的时候难免弄得汗流浃背。因
为跳中央的时候要在地板上的四角形的空间内做各种连续的动作。从这头跳到另一
头或者要做旋转动作，表演特技的时候还要将身体完全伸展开使下颚靠在地板上，
同时脚尖要向上伸展的动作。大部分相当于表演团的高难度动作。这样的训练结束
之后马上又会进入到个人的专项训练。所谓专项训练就是利用球，彩带，棍棒等器
具的训练。这大约需要 1  个半小时。随着最后冲刺阶段训练即将结束的时候已经
累得上气不接下气、浑身汗如雨下了。 
    训练中事故发生率也是很高的。特别是在特技表演的时候有些选手会肩骨脱臼，
有些还会被自己扔出去的棍棒砸到受点擦伤或者被砸的地方肿起一大块，这都已经
是家常便饭了。有的彩带表演者甚至还被飘动的彩带擦伤眼睛，以至双目失明。我
也曾在训练途中不慎将一根手指戳伤，使得手指骨错位，至今这根手指还一直伸不
直 . 
    在众多学员当中我显然是‘独有的' 胖子选手。即使这样我还是坚持不泄地去
参加训练，这也是因为我自身具备较高的实力而经常被老师赞扬的缘故。虽然我很
胖，但我的柔韧性很好。其他人无法做出的动作，到我这里都可以成功地做出来。
    可能因为小时侯学过芭蕾的缘故，我所做的动作既是标准的体操动作，又比其
他人的动作更富有线条美。我因此受到很多赞赏，也惹来了他们羡慕的目光。老师
偶尔也会当众训斥道‘可以的话该减减肥了' ，但每逢授课时间或者赶上演出的时
候，他总是把我安排在前排或者队伍中央最醒目的位置。
    尤其是我的主特技是谁都无法挑剔的。将右腿 1  字形地向后上方伸展直至右
腿贴到后脑，最后使全身趋于一条直线，虽然现在这些都是很普遍的动作，但对还
处于初创期的当时来说可是谁都没办法模仿的，简直是让人无法相信。从此也留下
了腰的右部经常疼痛的病根。不管怎样，在众人的鼓励和喝彩声中我已对自己肥胖
的身体感到不以为然了。 
    直到最后我才真正明白过来，这些好象都是我自己一相情愿的错觉。虽然指导
老师也会经常当众告戒我‘该减肥了' ，但授课时老师频繁的表扬让我一直都将他
的话当作耳旁风。直到有一天他和我母亲针对我的体重问题做了一次深刻的讨论，
甚至老师所指出的某些问题在我母亲听来有些不堪入耳。显然这也是两个人在一番
亲切的谈话过后的事情。
    “你女儿真的快赶上大白猪了。这样的体形怎么做自由体操啊 ?  ” 
    “如果她是你女儿你会作何感想 ?  连老师也说这种话，你知道我们作父母的
心里是什么滋味吗 ?  ” 
    当时我母亲的心里该有多么的难受啊 ! 
    变瘦一点该有多好啊，但事实并未如我所愿。回头想想，自己也好象根本就没
有过打算减肥的念头。胖又无所谓了，只要有实力不就可以了吗 ?  当初的我一直
都固守着这么一个念头。再说减肥能有嘴上说说那么简单吗 ?  让我节食那是根本
无法想象的。甚至我还一直固执地认为‘之所以我所做的动作更富有力度，就是因
为我有着比别人更加健壮的体魄' 。

                             ［不断地进食］
    回想一下当初练习体操的情形，就不难发现我是一个多么野心勃勃的家伙了。
结果后来这一野心又让我执着于健身和瘦身。
    从中学开始我就是一个出了名的训练狂。从来不在乎自己肥胖身材的我，一心
只想凭借自己的实力做到最好，并且就着这种想法始终拼命地练习。老师平时对我
们很严厉，一看到有人偷懒就会大声训斥道‘干什么不再多练一会儿? ’，但对于
拼命练习的我，他反而恨不得马上阻止我训练。每每看到在一边练得上气不接下气
的我还是球不离手地练习，老师就会威胁我道：‘这样下去你非累垮了不可。再不
停下来我可要告诉你妈妈了。’
    在学校里我的外号叫‘球博士’。有的老师还说那只球好象和我的身子连在了
一起。说的也是，除了睡觉我始终都是球不离手。因为早晨上学的路上都在摆弄着
球，镇子里的大人们都管我叫‘抱着球的孩子’。
    上课的时候我也是一边听老师讲课，一边在桌子底下抱着球。就连只有1 分30
秒长的体操音乐我都将其反复地录在60分钟或者120 分钟的录音带上，一有时间就
会拿出来听。就好象我生活的全部都围绕着自由体操这一主题。尽快成为一名出色
选手的念头促使我将所有的精力全都集中在这只球上面了。
    我的身体开始日渐疲惫。本来光做运动已经让人感到很疲劳了，但学习却又不
能耽误。因为这是跟父母约定好的。起初父母就一直反对我成为专业运动员。但在
我的苦苦哀求下他们还是做出了让步，但父亲明确表态说如果今后‘因为运动而过
分劳累’作为借口耽误学习，就绝对不再允许我去做运动了。
    上午要上完规定的课程，还有自修课，下午又要马上赶去学体操。等一天繁忙
的课程结束往往都快接近10点钟左右了。再加上复习、预习课本的内容，一般都要
到凌晨1 ，2 点钟才能上床睡觉。不管体操训练过后有多么疲劳，我始终都是坚持
了下来。之所以这样不单单是因为先前跟父母的约定，更重要的是因为我那争强好
胜的自尊心。这样的日子一直持续到高中。虽然说还很年轻，但确实有点太勉强了。
现如今，简直无法相信自己是怎样熬过那段日子的。
    但你说奇怪不奇怪? 如此短的睡眠加上每天超大的运动量，我的身体不仅没有
瘦下来，反倒是更胖了。
    凡事都是有原因的。虽然当时我还没有完全意识到这一点，但我的食量还是惊
人的。有一次，看到学姐们的便当不免让我惊叹。她们一餐的食物顶多就是一小块
生鱼片或者两三块饼干。也许在别人眼里这可能是想当然的事情。但对我来讲简直
就是‘不足挂齿’。这些东西还没我一顿的零食多呢! 运动量这么大，却只吃这么
一点东西就能坚持下来，在我看来根本就无法理解。
    自从那时起，我也试着减少自己的食量。米饭的量可以减掉很多，但主要问题
在于水和零食。我在平时运动的时候就喝很多水。本来剧烈的运动过后就会流失很
多水分，加上口干舌燥，难免多喝点水。但一喝水，手指和脸还有腿都会开始肿胀，
过不了多久就会变成脂肪了。虽然自己也明白这个道理，但口渴的时候实在是忍无
可忍。接着就是一杯接一杯地往肚子里灌水。
    尤其经常吃零食已经成为我人生的一大乐事。去昌明大学要从我家换乘两次公
交车，而且在昌明大学下车后还要满头大汗地爬到山顶。我背包裹也很多。包裹里
有球，呼啦圈，棍棒，彩带等器具就有5 件，加上要换穿的几件运动服和鞋子、毛
巾等。背上这重重的包裹吃力地爬山时，我也会一直吃着冰淇淋。当吃到第3 个冰
淇淋的时候也就已经可以看见训练场了。
    在训练当中我也会随时喝点饮料，再吃上几块饼干。我的背包可谓是百宝箱。
里面经常装一些巧克力、面包、冰镇饮料等零食，还有一瓶从家里带来的冰水。‘
做这么剧烈的运动，如果吃的没这么多我一定会受不了的’。但不知为何，心里总
是无缘无故地感到不安。莫非我的情况也和现今的高三学生一样，客观上没有发胖
的理由，但还是一味地发胖?
    回头想想，那简直就是在愚蠢地破坏我身体啊。由于剧烈的运动已处于过度疲
劳状态的内脏，因为我不断摄入食物而被迫过分地工作。
    由于在内分泌紊乱、脏器受损的状态下连续不断地进食，使得吃进去的食物无
法正常地消化、消耗掉，而开始慢慢堆积起来。但直到这时我仍然无法明白自己为
何会一直发胖。连饭都不怎么吃了，可为什么还是会发胖呢? 我以为专心做运动就
应该算是尽了我最大的努力了。
    到了这个时候，只求我身体健康的父母也开始担心起来了。尽管他们怕我再次
因为体重问题受打击而不会当面责怪或阻止，但也会婉言劝说一番。半夜的时候我
刚要去开冰箱门，他们就会马上从房间里探出头来说道：“你站在冰箱前面干什么
?”。真不知道他们是怎样发现我的。每逢这种时候我就会像受了惊吓的孩子一样迅
速地跑回自己的房间。心里这份羞愧和失落，真是难于言表。后来，我干脆在回家
之前就将晚上要吃的饼干买好了藏在包里，一到晚上就拿出来享受。所以说有些事
情是强求不来的。

                          ［哇!简直就是猪啊!］
    不知不觉地我开始变得越来越浮躁了。为了成为一名出色的运动员在运动和学
习之间疲于奔命，弄得自己疲惫不堪，每次回到家都会没来由得耍性子、发脾气。
这也使得父亲送了我很多镜子和闹钟等礼物。之所以送镜子是因为他们看到我每天
都愁眉苦脸的样子后，希望可以让我每天照照镜子并且有一脸欢快的笑容；闹钟则
是为了经常因过度疲劳而睡懒觉的我准备的，而且还是连续买了好几个。原本是因
为自己喜欢而开始的运动，但后来却又因自身的原因弄得自己疲惫不堪，到头来甚
至还在家里乱发脾气。面对这样的我，作为父母的他们该有多累啊 ? 
    因为有着与体操运动选手不相匹配的显要身材，我常常被人们唤作为“大白猪”。
但不管我做再多的运动，体重计上的指针丝毫没有下降的趋势。
    考入新光女大以后，我所在的体操班里也开始增收学员了。随着这一领域慢慢
被国人了解，学习自由体操的初、高中学生也日益增多。新生都很漂亮。大部分都
是瘦高的身材，谁都不免多看上几眼。也是从他们近来之后我的体形越发显得臃肿
了。从心底里我很羡慕这些孩子，但这又有什么办法呢 ?  我只能用自己具备的实
力来少许安慰一下自己。幸亏从那以后也没有任何人可以在实力上超过我。反而
“漂亮反倒漂亮误”。因为长得漂亮，所以在男生中间人气很旺，就每天跟他们泡
在一起，训练的事自然就被疏忽掉了。在那期间，我也是一直不停地疯狂训练。我
所关心的只有训练和自身的实力，即使希望自己瘦下来，也只是为了可以在舞台上
更受欢迎。 
    大学一年级的时候终于迎来了第一次表演。这也是我第一次参加正式的自由体
操比赛。心情异常激动而且紧张。临到为大会做准备的时候，我才开始为我自己的
身材担忧。就算表演很成功，这样糟糕的身材会不会影响评委们的平分呢 ?  这一
点多少让我感到不安。要是在平时，经常会听到初次见面的人对我说‘这样的身材
怎么做体操啊 ? '。 
    母亲也为此费了不少心思。平时在学校练习的时候倒没太在意，但参加比赛的
时候会有很多选手聚到一起，到时候我这臃肿的身材将会更加显眼。因为一时间买
不到合身的体操服，在赛前母亲就找了一家专营店，按照我的身材贴身定作了一件。
因为商店里出售的成品服装都是按照专业体操运动员的身材制作的。说的也是，有
谁能想到会有我这么一位身材臃肿的体操运动员呢 ? 
    为了可以让我尽可能显得苗条一些，连设计也是母亲亲自参与制作的。脖子部
位的设计用了中式风格，从脖子到腹部用了长长的 V  字型设计。布料选择了红色， 
V 字型部分配了深色，这样腰部看起来会细一些。两边也裁成了三角形。总之为了
遮住胸部和腰部、腹部的赘肉用尽了各种方法。 
    母亲的努力总算没有白费。穿上那件衣服周围的人都不免感叹道‘除了腿略微
显得胖了一些，别的部位已经并不显得很胖了' 。但母亲还不是很放心，又在我的
腿上抹了一层深色的粉底霜。看见比我还要忙碌的母亲，心里实在是感到愧疚。
    赛场里坐着评委和家长还有观众，显得异常热闹。终于轮到我出场了，但我刚
刚站到舞台上就传来了一声晴天霹雳般的叫声。
    “哇 !  是猪 !  ” 
    坐在观众席上的男生大声地喊道。
    突然感觉好象被木棍砸中了一般。除了上小学的时候从来就没有这样被人嘲笑
过，更不用说是如此大声的嘲笑了，而且还是从一个陌生的男孩子口里喊出的。虽
然一直觉得自己该减肥了，但从来没有意识到自己已到了如此的程度。对我来说实
在是一次不小的打击，恨不得马上就能瘦下来。
    越是这样我就越想要好好表演。我努力平定了一下自己的心情，站好了位置，
等待着音乐的开始。那些坐在前排的评委们纷纷投来惊讶的目光，从中我可以清楚
地感受到他们正在想‘怎么会有这么一个肥子选手啊 ? '我真想马上给他们显示一
下自己的实力，以弥补刚刚所受的鄙视，并且我也有这份自信。 
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    终于，随着音乐的开始，我也开始了我的体操表演。但还没到 10 秒钟就发生
了意外。直到现在我也不愿意回首当初那噩梦般的一瞬间。当时我正将左腿 1  字
型伸展到头顶，这也正是我的拿手好戏。 
    但不知为何，突然间从四面八方开始有众多的闪光灯在不停地闪烁。正是我的
拿手好戏吸引了众多记者开始拍照。
    对我来说，这些都是始料未及的。正在集中精神表演的我被这突如其来的情形
吓得不知所措，呆呆地愣在了那里。就好象触了电一般，大脑里空空如也。球也早
已掉在地上，在剩下的 1  分 20 秒的时间里我就像个人体标本一样呆若木鸡地站
在那里。 
    好不容易清醒过来，却发现一切都已经结束了。勉勉强强地行完礼，一回到休
息室就将手中的球扔到一边失声痛哭了起来。牺牲了整个暑假的时间来准备的表演
却因这一突发事件全都泡汤了。为了安慰我，母亲和老师着实伤了不少脑筋。
    自从那以后，我开始更加疯狂地训练。为了不再有这种情况发生，我反反复复
进行练习，使得自己可以像机器娃娃一样顺利地完成一整套动作。第一次比赛上所
受的打击给我的心灵留下了长久抹不去的伤口。

                            ［与脂肪的斗争］
    那些男生的嘲笑声一直回响在我的耳边。再也不能允许别人这样耻笑我了。从
那时侯起，我就开始有规律地进行瘦身。利用放假期间我第一次试着节食。我并没
有采用现今流行的节食疗法即完全停止进食，而是尽可能地将自己的食物摄取量减
少到最低限度。第一次去的地方是妈妈介绍我去的银平布教院。因为我觉得在那里
跟大师们一起吃素斋来减少食量，而且吃一些低卡路里的食物也可以让我达到减肥
的目的。
    但我和母亲所期待的情况并没有出现。奇怪的是，我一到那里就有比平时更多
的人来布教院做法事。每逢做法事都会有很多祭祀的食物。这样一来我的食量不仅
没有减少，而且比起家里来，吃了更多丰盛美味的食物。到了回家的日子，我反倒
比来之前胖了不少。我的瘦身又一次以失败告终了。   
    第二次节食也是在一次暑假里。之前因为在布教院失败的缘故，这次决定到寺
院里去。恰好赶上学校里组织暑期修炼夏令营，于是就和朋友们一起参加了这项活
动，惟独吃饭的时候自己采用节食的方法。每天清晨3 点钟起床参加礼拜作为一天
的开始，一连10天都和大师们一起修行、学习。
    其中最吃力的就是3 千拜了。平生第一次拜完3 千拜，我们几个朋友几乎是爬
着出了佛堂。当天晚上就开始浑身发热，全身没有一处不痛的地方。但说来也奇怪，
虽然3 千拜做起来非常吃力，但我却越来越喜欢做了。到后来，有些同学已经不去
参加清晨的礼拜了，但我却一味地盼望礼拜时间的到来。做3 千拜的时候，腿部非
常酸痛，却可以使我产生一种奇妙的平和感。而且作完礼拜走出佛堂，清晨的空气
也会变得更加清新、舒爽。
    我的节食计划也从未间断过。每次同学和大师们吃斋的时候我就会一个人跑到
外面喝水。起初的那几天非常难熬，平时喜欢吃的炸鸡等各种食物一直出现在我面
前。但还是凭借那一股傲气和自尊心坚持了下来。
    一起参加夏令营的同学都知道我正在节食，所以我决不能因为抵受不住食物的
诱惑而在他们面前示弱。过了3 ，4 天以后就慢慢开始习惯了。比起定量进食，索
性什么都不吃反倒更容易让我坚持下去。
    这样过了几天之后，身上开始感到躁热，偶尔也会发点低烧。等到排完便以后
浑身都感到轻飘飘的。但非常可惜的是当时没有好好做一次灌肠。难怪当初对节食
还不是十分了解，也没来得及准备那些东西。节食一周后，从皮肤上就可以感觉到
自己正在开始变瘦了。大师们看到我连续一周除了喝水什么东西都没有吃，都说我
太“狠”了。
    一回到家，家人们都吓了一跳，而且个个都说我变瘦了。那也难怪，10天内就
瘦了10kg。我也觉得自己变了。从前一直认为少吃一顿身体就会抵受不住，但现在
看来这些想法都是多余的。经过自己亲身体验，我开始相信一个人10天未进食也没
什么大碍。
    瘦下来以后都觉得自己可以飞起来了。不仅仅是心情变愉快了，而是整个人都
起了很大变化。起跳时就有一种轻如鸿毛的感觉。先前做跳跃动作的时候滞空时间
都是很短的，几乎是还没来得及跳高就已经着地了。但自从瘦下来以后，可以感受
到身体停留在半空中的感觉。一直缠着我的关节疼痛、腰腿疼痛等顽症也消失得无
硬无踪了。早知如此，早就会减肥了。
    但快乐的日子并没能长久。在不到一周的时间里，我的体重从-10kg 变成+15kg。
反倒比减肥前增了5kg 。转瞬间我又变回了一个胖女孩。
    我最大的失误就是没能继续保持下去。断食结束后回到家，我就吃了好多橘子
和稀饭。这些东西又不是正餐，吃一点没什么大关系的! 那之前被控制住的食欲有
开始迅速膨胀起来，我开始肆无忌惮地吃东西了。体重开始以惊人的速度增长，转
眼间161cm 的个子却已重达65kg了! 本想减肥的我反倒更加胖了起来。
    学校里的成绩也是忽高忽低的。语文、英语、数学的模拟考试有时考了全校15
名，有时在班级里也只能排到35名。总之我的成绩一直起伏不定。
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    其实我也不可能有很好的成绩。平时训练的强度越来越增强，白天要上课，晚
上又要做运动，加上夜自修，白天上课不打瞌睡才怪呢! 但偏偏不巧的是我的同桌
是出类拔萃的尖子生。本就是不轻易服输的性格，加上有个这样的同桌，更不能在
他面前示弱了。所以我不管怎样都会逼着自己多看几页书，但问题是效率一直都提
不上来。不管我怎样努力，成绩还是没有太大的起色，毕竟一分耕耘一分收获。这
点道理我还是明白的。由于我因每天的训练而一直处于疲劳状态，成绩自然而然会
下降。过分强求只能使自己变得更加身心疲惫，而且疲劳会使自己一事无成。但当
我明白这个道理的时候已经是为时已晚了。
    之所以会重新发胖，多少是因为我那敏感的性格。每逢学校里考试或者参加体
操比赛我都会肚子痛。因为心里一直在想‘一定要做好’，所以心里会越来越紧张。
一到这种时候我就会频繁地洗澡，再就是不停地吃东西。肚子并没有饿，但还是会
不停地进食。因为只有这样才能让自己安定下来。这已经是我长期养下来的恶习。

                          ［节食，说干就干!］
    初. 高中时期我就像一个偏执狂一样执着于自由体操。但我自己从未想过要当
杰出运动员即职业选手。不，应该说一开始我就‘抛弃’了这种想法。因父母的反
对我只好放弃了成为国家体操队选手的梦想。
    但回想一下，倒觉得当时父母的反对是很明智的。随说成为职业选手不是那么
容易的，但就算我真的成功了也可能会给我带来致命的伤害。这也是后来的事情，
我在一次偶然的机会通过精密的检察发现我有严重的心率不齐症状。原来我患有轻
度的先天性心脏病。每次训练的时候都会呼吸困难、胸口疼痛，看来都是这个缘故。
初中的时候，体操教练一直对我说：“再这样下去非住进医院不可! ”。看来当时
他也发现我的症状有点不同寻常了。尤其是对于心脏不好的人来说，长时间做剧烈
运动，身体不受损才怪呢。
    如果我当时不听父母的规劝后果将会如何呢? 很可能，我从此就永远无法恢复
健康了。因为我具有完美主义倾向，为了达到目的可以不惜一切代价，所以我的身
体状况也会因此变得更加糟糕。我从来都不懂得自身健康的重要性，只是一味地做
着运动，现在看来其实是在自掘坟墓。
    到头来，减肥也成为我虐待自己的方法之一。一次性地减掉10kg之后，节食成
为了我常用的瘦身方法。主要是一个人在家里饿肚子。虽然有些人到了‘节食集中
营’也因无法坚持以至半途而废，但我却是个说做就做的人。所以人们都叫我‘偏
执狂’。有时，一连3 ，4 天我都会光喝水不吃饭。但奇怪的是效果并没有第一次
那么明显。体重是减下来了，但看起来还是没什么太大的变化。
    不断的绝望使得我心里充满了挫折感。如果光喝水也没什么用的话，我岂不是
永远要这样下去了吗?
    有过减肥经历的人都知道，控制食欲是一件多么痛苦的事情。所谓食色性也，
‘食’是人类最基本的本性。其他任何欲望都是在食欲得到满足的基础上产生的。
想要控制这最原始的本性，无非就是让人做出生死攸关的抉择一样。自从学习舞蹈
以来，我一直都认为自己的毅力比起任何人都要强。因为不管多累多苦，我都会咬
紧牙关、坚持练习。但这份毅力到了减肥的时候却没能起到任何效果。只会使身体
和心灵倍受折磨罢了。不管失败与否，总有一天我都要使自己瘦下来! 单单这一想
法就已经将我弄得疲惫不堪了。
    在艰苦的减肥岁月里，唯一可以使我感到安慰的一件事就是父亲开始同意我去
学习自由体操。在潜实体育馆举行比赛的那天，从不涉足赛场和训练场的父亲也亲
自到了比赛现场。可能是因为看到我在台上的出色表演，从那天起父亲就成为了我
最有力的支持者。当时，他甚至还给我买来了一套价格不匪的录象带，鼓励我成为
一名更加出色的选手。为了可以报答父亲我也想尽快成为一名优秀的选手。如果能
瘦下来，以更加优美的姿态面对观众，那我就别无他求了。

                              ［接触瑜伽］
    大学 1  年级的时候，与父亲一同登观月山时……。父亲为了帮助我瘦身，每
个星期都会陪我一起去登山。
    随着高考的临近，我不得不又一次与自己的体重展开斗争。我报考的院校的宿
明女大的体育专业。笔试是顺利通过了，但我所担心的却是专业技能的考试。
    在技能考试前的一个月时间里，我起早贪黑地拼命练习。其结果基本的体能考
试是顺利通过了，但问题在于跟我的专业相关的技能考试。
    专业技能考试的那天，我又开始为自己肥胖的身材苦恼了。那天，我穿了一件
最贴身的体操服步入了考场。虽然母亲为了使我的腿看起来瘦一点，着实花了不少
工夫，但我还是有点担心自己肥胖的身材会影响评委们的评分。这只能靠运气了。
    但考场的设施却给了我一个意外的惊喜。宿明女大的体育馆是 60 年代建成的
老式建筑，所以里面的照明设施很差。刚进去的时候心里难免有点失望。谁知这简
陋的照明设施帮了我一个大忙 !  技能考试的那天，在昏暗的灯光下我那肥胖的身
材也显得娇小苗条，产生了惊人的效果。后来，考试通过以后走过去给教授们道谢
的时候，他们都难以置信‘你本来就这么胖吗 ?  是刚才那个学生吗 ? '。总之，
在那昏暗的灯光下我尽情地发挥了我应有的实力，从而通过了考试，成为了一名我
梦寐以求的大学校园学生。从此也开始了变幻莫测的人生。 
    宿明女大体育系一年级学生元贞慧，这让我感到无比的自豪。因为想要做的事
情实在是太多，我的日程表已经被排得满满的。基本上每天都要保持平均 4  个小
时的运动时间，而且除了每天要上必修的课程之外，我还会跑到崇实大学和东国大
学等地方选择自己感兴趣的科目听讲。一有闲暇时间我就会跑到图书馆，一头扎进
书堆里。除此之外，我还应邀做一些自由体操的演出作品并为他们讲授。这样我每
天都要奔波于教室和体操室、图书馆和外校之间，忙得不可开交。每天从第一课时
开始到第八课时几乎是没有任何空闲时间。哪怕只有一小会儿不学点东西或没事做
都觉得浑身不自在，这样整个人一直都处在兴奋状态。 
    那段时间，因为我急于适应新的环境，连减肥的事情也开始渐渐淡忘了。更加
上周围的同学都对我说‘你个子高，加上体形匀称，虽然胖也不觉得难看' 。但说
实话，那令人痛苦的减肥总是让我望而却步。
    第一次接触瑜伽也是在大学一年级的时候。起初是因为学习印度哲学，东洋哲
学等科目才而自然地接触到了瑜伽。我之所以开始热爱瑜伽是因为它不用像体操一
样剧烈运动也可以收到相同的锻炼效果，而且可以使身心得到平静，更重要的是我
遇到了一位细心的瑜伽老师。
    仔细想想，至今也没多少人可以像那位瑜伽老师一样准确地指出我自身所存在
的问题。开始学习瑜伽没多久，等检查完我的身体状况，老师就对我说‘现在开始
减少你的运动量' 。当时我实在是无法理解，本来就容易发胖，为什么还让我减少
运动量呢 ?  明明知道我这么胖，为什么还说那种话 ?  但我还是将老师的话当作
耳旁风，我还是依着自己的方式生活着。这也是我一直以来追悔莫及的一件事情。 
    每次作完瑜伽和压指，因一天持续的运动而变得堆积下来的疲劳也突然间消失
地无影无踪。别人都觉得枯燥乏味的冥想呼吸，却可以给予我更多的舒适感和平和
感。静静地调整呼吸的同时我就感觉好象从闹烘烘的超级市场一下子到了宁静的大
草原上一般。所有的烦恼和疲劳都被洗刷地干干净净。不知不觉我已经开始离不开
瑜伽了。尤其是每天睡觉前我都会练一会儿瑜伽来结束这一天忙碌的生活，这也渐
渐成为我每天必修的功课。并不会刻意地期盼什么东西，只是希望单纯地享受这份
宁静和快乐。这样瑜伽成为了和我形影不离的‘好朋友' 。

                        ［过分单纯而愚昧的瘦身］
    别人都说上大学以后就会瘦下来，但到了我这里却行不通了。除了为了瘦身而
应做的运动之外，我还花了很多时间进行锻炼。不管我怎样努力体重一直都减不下
来，连周围的朋友们都觉得讶异。
    89  年，正是我苦于尝试世间所有的瘦身方法的时期。我硕大的书包里塞满了
衣服和瘦身用的食物。 
    到处奔波使得身体浮肿、口干舌燥，而且经常感到又饿又渴。晚上回到家也会
经常自己跑到厨房做点东西吃。在家里妈妈不允许我吃巧克力和饼干，但到了外面
我还是会心下坦然地享受这些美味。
    就算这样我也试过几乎所有的减肥方法。在还没有人提倡如意瘦身法之前，我
就已经试着用每天只吃一种水果或食物的方法来减肥了。
    刚开始采用的是葡萄瘦身法。这是因为我想起在医院里医生会给患有重病很难
进食的人注射葡萄糖的场面，所以我觉得光吃葡萄既可以减肥又不至于损害身体健
康。但这都是徒劳的，起初的时候还有点效果，可到后来就不管用了。
    之后我还试着只吃海带和海藻，再后来又啃了几天胡萝卜、黄瓜和卷心菜。减
少饭量而光吃奶酪也无济于事。还有一次光吃奶粉来瘦身，谁知结果却是背道而驰，
着实吓了我一跳。
    有一次还试着光吃苹果，效果确实不错，但有点过了。 3  ～ 4  天内就瘦了 
6kg 左右，我想趁着这个机会完全减掉自己的体重。但由于过分强求的结果，有一
天终于晕倒了。那天我正站到椅子上面去拿放在书柜上面的东西，但突然间就失去
知觉摔了下来。后来醒转后才发现，刚才摔下来的时候正好碰倒了旁边的玻璃餐桌，
地上满是玻璃碎片。一看表才发现，我已经昏厥了好几个小时了。当时正好家人都
外出了，家里只剩我一个人。如果一直昏厥而未醒转也不知会发生什么事情，越想
越觉得害怕。但有过那次可怕的经历后，我仍是抵受不住诱惑而又试过几次苹果瘦
身法，但每次都会因体力不支而晕倒。直到这时才开始意识到再这样下去非把自己
的身体折腾坏不可，所以我就完全抛弃了这种方法。 
    包扎减肥也是自己‘过分单纯而愚蠢' 的想法所驱使的。有一次我因为扁桃体
炎而接受过手术，是因为我的扁桃体先天性肥大而做的切割手术。手术后住在医院
的那几天，我看到打石膏的人脑子里突然闪现出这样一个念头。‘打石膏的部位等
到拆石膏的时候就会变瘦，那如果在我肥胖的部位缠上绷带也会变瘦的了 ! '但那
只是我自己的一相情愿而已。在整个夏季无比闷热的天气里，我也会始终缠着绷带
生活。但所缠的部位不是肿起来就是奇痒难耐，完全没有变瘦的迹象。 
    包扎减肥的时候不要说绳子，连高压绷带我也用过。用绳子包扎的时候，起初
有点效果，但后来除了感到头晕目眩没什么功效。用高压绷带的时候，除了出门每
天都要用绷带紧紧缠上腰腿等肥胖的部位。后来不仅仅全身浮肿、疼痛，而且还患
上了便秘，我也不得不终止这种愚蠢的行为。
    那些身材苗条的朋友们也在狂热地减肥。又不像我一样胖，却天天吵着要再瘦
一点。于是我们也开始互相交流各种减肥经验。
    甚至有一次听说硬橡胶做成的腰部保护带对减肥很有帮助，还亲自用过呢。那
本来是一种运动辅助装备，可以用来缓解剧烈运动时腰部所受的冲击，却被我们几
个人当成了减肥工具。用保护带将腰部紧紧缠好以后连呼吸都很困难，但我还是觉
得不够，所以又里三层外三层地将自己包了起来。这样做是为了多出点汗，以达到
减肥的效果。基本上，光紧身衣就穿了两件，再穿上长筒袜、套上一件长的棉毛裤
和短的棉毛裤，然后再穿一件毛裤，最后在穿了一身羽绒服。
    又是愚蠢的行为。不但体重没有减少，而且连续 2  ～ 3  周随着呼吸紊乱身
体开始浮肿，皮肤也开始受到损伤。肚子周围还长满了痱子，害得我成天在那里抓
痒。 
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    还有是夜里跳跳绳。第一天跳了 500  个，然后每天递增，直到 2  个月后每
天都要跳上 5000 次左右。但又是一次失败的尝试。除了身体感到越来越疲劳，体
重方面没什么太大的变化。小腿一直胀痛，并且经常性的脚板抽筋。还有一次戳伤
了脚趾，吃了不少苦头。 
    听别人说发胖的罪魁祸首是存在于我们体内的‘乳酸' ，所以我为了消除掉体
内的‘乳酸' 成分，在房间里铺上垫子一边练习跑步一边仔细研究跑步的姿势。为
了排更多的汗，我穿了好多衣服，光着脚练习跑步，而且跑步的时候腿要弯成 90 
度。这也是我为了提高运动效率而自创的一套方法。其效果特别明显。一个假期就
减掉了 6kg  。顾虑到过分运动可能使身体虚脱，我每天只做到 50 次左右就做最
后的收尾工作了。 
    利用桑拿浴减肥也会适得其反，除了体液流失，体重一点都没有减少。可能是
因为蒸桑拿的时候身体吃水的关系，蒸完桑拿后的体重反倒会增长。就算口渴的时
候喝两口水，体重也会有所增长。直到后来我才明白，实际上频繁地冲澡或泡澡不
仅对减肥没有丝毫帮助，而且还会有阻碍减肥的作用。经常洗澡很可能会越洗越胖。
首先，这样不仅会使我们体内的体液大量流失，而且还会因体液的流给使人体的新
陈代谢造成紊乱。这种情况就如同发动一台没有油的发动机。当然，食物的消化、
吸收、排泄都会受到阻碍。一旦体内循环和排泄出现障碍，身体就会慢慢浮肿、发
胖。因为排泄系统不能正常工作，体内垃圾没能及时排出体外，这样长期堆积下来
的物质就会逐渐转化为脂肪。
    不仅仅只有我一个人，其他朋友们的瘦身也都以失败告终。理论和实际总是有
一段距离，就算真能瘦下来一点也无济于事，因为马上接着就会有体重‘反弹现象
'出现。我们都这么努力了，但为什么还是瘦不下来呢 ? 

                         ［深有体会的反弹现象］
    用父亲的新车换来的欧洲研修。不仅学到了很多东西，而且这也是使我瘦下来
的一个有利时期。
    第一次真正瘦下来也是很久前的经历了。大学三年级的时候，我又有过一次瘦
身成功的经历。 1989 年，我第一次有了去欧洲进修的机会。是我的第一位体操老
师邀请我一起去德国进修的。在欧洲的逗留时间约为 50 天，在这段时间里我们会
学习爵士舞和民间舞蹈。 
    费用问题也有幸得到了解决。因为当时父亲因更换工作而在原单位拿了一笔丰
厚的退休金。父亲本来是要用这笔钱来买一辆新车的，但听到我有机会去欧洲进修
就好不犹豫地答应将这笔钱给我作旅费。
    “我买个二手车就可以了。记得拿着这些钱多学点东西再回来 !  ”
    可以说这一次进修是用父亲的车换来的。那段时间对我来说真是得益匪浅。当
时跟我们一起去的还有很多学生，我们为了尽可能地减少开支，就在当地一个韩国
留学生家里住了下来。以德国为中心，我们还去过法国和奥地利等周边国家，在那
里我们都非常用心地去学习当地的爵士舞和民间舞蹈。
    在那期间我减掉了 12kg 的体重，这也都是父亲的功劳。为因我父亲连车也没
有买，所以我的心里一直感到十分愧疚，而且花钱的时候也是格外地节省。为了节
省一点钱，我连自己最喜欢的冰淇淋和饼干也没舍得买。每天都吃我们自己带去的
泡菜和海苔，还有米饭。 
    整个一天我都在不停地运动。为了在这短短的旅行期间里可以学到更多的东西，
我一直都用心地记忆并努力练习。在规定的授课过程中，每两次课程之间总会有一
段空闲的时间。每逢这个时候，他们大部分人都会去购物，但我每次都会留下来看
车并整理刚刚做的笔记或者在人行道上练习刚才所学的动作。不管在公园还是在街
道上，只要是人迹稀少的地方，我都会在那里练习舞蹈。然而，回到家我只会练练
瑜伽。因为跟大家住在一起，所以不希望自己做运动的时候打扰到他们。运动效果
是没的说了，在这狭窄的空间里面也没有比瑜伽更适合的运动了。
    那期间，整个人都瘦了下来。一天适量的运动，加上受节制的饮食和始终坚持
的瑜伽锻炼让我在不知不觉中就减去了 12kg 。自从减掉了 5  ～ 6  公斤之后，
每天都能感觉到身体在一天天地瘦下来。 
    瘦下来以后，整个人都起了很大变化。从前走路的时候两只大腿的内侧经常会
相互摩擦，以至红肿、疼痛。严重的时候，摩擦后的毛孔里会有血点出现，最后慢
慢变成一个个小黑斑。如果穿短裤就会因为臀部太大致使裤裆卡在上面，所以也从
来不穿。但自从减掉了 12kg 以后，这些情况全都消失了。走路的时候大腿内侧也
不会再摩擦了。 
    但这段减肥经历也随着我的进修生活的结束而结束了，一切都恢复到了初始的
阶段。无所谓了，对这种反弹现象我已经习以为常了。
    虽然我一次再一次的瘦身都以失败告终，但是在学习方面倒是得到了不少补偿。
在大学生活的期间里，几乎每次评奖学金都有我的份。临近毕业作品发表会的时候，
也会有很多前辈们来找我帮忙。不管是谁的请求我都会答应他，而且不用说拿报酬，
有时连唱片都是我花钱买的，甚至有时候我还将我自己的构思提供给他们做参考，
帮助他们制作题纲。我原本就非常乐于助人。临近考试的时候，我的笔记本就马上
变成公有物品。上过女子大学的人可能都会知道，比起其他学校，这里每个人的竞
争意识都非常强烈。在这种氛围当中，我一直被别人认为是个‘傻乎乎的孩子' 。
但我喜欢与人分享，因为只有分享才能让我感到幸福快乐。
    有时也会有人莫名其妙地误会我。经常称赞他人是我一直以来的习惯。因为父
母也是用同样的方法将我从极度的自卑中挽救了出来，而且他们让我懂得了即使只
说一句话也要给他人带去幸福与欢笑。可能是觉得这样的我好欺负吧，一个平时就
性格古怪的同学，竟然当着我的面讥讽了我一顿。
    “你们谁都不要向贞慧讨教什么问题了。她这人有毛病。就算问了她也只会讲
一些好听的话给你听，连最起码的判断能力都没有。”
    那次是我第一次大打出手。不管是从前还是现在，我最讨厌那些对他人评头论
足的人。

                ［如果你能变瘦，我从今以后就倒着走路!］
    到了大学毕业的时候，周围的人开始给我介绍男朋友。从将军的儿子到大资本
家的儿子、哈佛毕业的国际律师、有名的广告会社的社长等各个都是有着华丽背景
的男人。
    但我的身材的确成问题。记得有一次，对方是个很瘦的男孩子，而且自己开了
一辆奔驰车，长的也很帅。他一看到我，脸上那种表情无疑就是在对我说‘你不是
学体操的吗? 怎么会这么胖? ’。自尊心受到了极大的伤害。在回家的路上，我下
了决心一点要让自己瘦下来。
    后来还有一位律师说很喜欢我，而且他的家人也对我很满意。据说他们全家都
毕业于美国的名牌大学。他人很瘦，所以我觉得他之所以很中意我很可能也是因为
这个缘故。但后来我还是很有礼貌地拒绝了他。因为在多次谈话中我发现他骨子里
还是喜欢身材苗条的女孩子。尽管他现在不知出于什么原因对我有好感，但结果还
是会跟其他男人一样希望我减肥，甚至还会逼着我去瘦身。减肥的痛苦经历已数不
胜数了，如果将要伴随我一生的人也逼着我去减肥，我可是无法承受的。因为我为
减肥吃尽了苦头。
    妈妈也给我介绍过一个男孩子，那也是我最不愉快的一次约会。他一点教养都
没有，是个非常没有礼貌且玩世不恭的人。一听到我说想减肥，他就公然地嘲笑我
说：“如果你能变瘦，我从今以后就倒着走路! ”甚至又说道：“不管你做什么运
动还是吃什么药，都不可能瘦下来的。”
    不知道他现在在什么地方。真想再见他一次。想知道他见了现在的我会是怎样
一个表情。
    自从那几次惨痛的经历之后，我又不得不从新开始减肥。

                 ［78kg!体重像吹鼓的气球一样迅速膨胀!］
    这是在我的一位挚友的订婚典礼上拍的照片。这个时候，我的体重已到了 78kg ，
整个人胖得就像一只吹鼓的大气球一样。 
    1991  年，我在研究生院开始了我的硕士课程。尽管我又一次下了极大的决心
去减肥，但我的体重还是像溃堤后的洪水一样迅猛增长。 
    这些都是由于日渐忙碌的生活给我身心带来更加沉重的压力。我开始频繁地接
触社会上的各种人，而且还给他人的作品拟题纲，同时又不能耽误日常的课程。因
此我就像蚂蚁一样忙忙碌碌地生活着。
    也是从那时侯开始我就像吹鼓的气球一样迅速地胖了起来。因为不断增加的压
力致使我的食量开始增长。过去，吃一小块摩卡 (mocha)  面包和卷饼 (rolled cake) 
都会让我于心不安，可那时的我却肆无忌惮地吞食着这些美味。 
    甚至还有和我同病相怜的朋友。可能是因为巧合，两位很要好的朋友也和我有
着同样的毛病。自从大学毕业以后他们都变了个模样。因为来自各方面的压力，我
们三个人都有暴饮暴食的习惯。也是因为这个缘故，我们 3  个人就像三个好吃的
火枪手一样经常聚到一起用聊天和吃东西的方法缓解自身的压力。我们最基本的午
餐就是两人份的炸酱面，而且食量一直都是有增无减。最后当我站到体重计上才发
现，我的体重已经到了令人恐怖的程度。
    本来我的那两位朋友都是很瘦小的身材，可不知是什么时候开始，其中一位朋
友的脸上长出了青春痘。到后来，整张脸已经变成了月亮上的火山口。这都是因为
饮食过量导致体内循环不畅所引起的。另外一位朋友也起了很大的变化。第一次见
到他的时候还是很瘦弱的身材，可没过多久就变得胖乎乎的了。
    最大的问题还是在我身上。本来就很肥硕的我，瞬时间长到了 78kg 。不知从
何时起，已经买不到合身的衣服了。因为没有适合我的尺码。虽然知道自己很胖，
但从未想到会到如此地步。连牛仔裤都要挑着穿了。尽管我一直都是笑脸相迎，但
他们总说我“笑里藏刀”。都是因为这满脸的“横肉”。尽管如此，我还是没有改
掉吃东西的习惯。 
    虽然心里总是告戒自己不能吃得太多，但一有什么烦心事就立刻去找东西吃。
像饿死鬼一样狼吞虎咽之后，我又开始感到后悔，而且也增加了对自己的厌恶感。
我为什么要这样呢 ?  为什么连这么一点自制力都没有呢 ?  虽然自己心里很清楚，
但还是控制不住自己。只要内心的压力一天得不到消除，我的减肥就一天无望了。 

                          ［在日本所受的耻辱］
    在这样下去，真觉得自己会变成一个大胖子。身心倍受摧残的我决定利用在研
究生院的第一次暑假去日本旅行。也可以借此机会整理一下自己杂乱的心绪。
    这是我第一次单独一个人去旅行。我参加了一家有氧健身中心组织的赴日研修
课程班，在那里可以学到当地的有氧健身操，同时我也想借机彻底地反省一下。除
了我以外，也有服务员和大学教授等各种不同职业的人一同参加了这个研修课程班。
    在那里，我也因自己肥胖的身材遭到了他人的耻笑。当时我穿着长裤去上课，
谁知却被他们拒之门外。因为他们有规定，上课时必须要穿贴身的短裤。别人都按
照他们的要求换上了短裤，但我却有自己的苦衷。让他们看到我肥胖的身躯，想一
想都让人心寒。结果，我只有两条路可以选择。要么不顾面子，按照他们的要求换
上规定的服装去上课，要么干脆就不去上课。
    当时那惨淡的气氛真是难以言喻的。如果当时是在韩国我一定放弃上课的念头。
因为自从自己的体重无限制地增长，我对人们的目光极度地敏感。坐车的时候，为
了尽可能地避开人们的目光，我都会坐到离下车门最近的不起眼的地方。即使这样
我还是会觉得人们似乎在偷偷地议论我，从而整个人都变得非常敏感。一到目的地
我都会飞奔下车，惟恐听到人们议论我那肥胖的身躯。总之我非常讨厌别人见到我
肥胖的身躯的眼神。
    我的处境真的很悲惨。我是作为一名自由体操方面的专门人士来到了日本，可
现在却因没有保持好自己的身材而在这里踌躇不决，真的感到非常沮丧。
    我心里反复地对自己说：‘贞慧啊，有点自信心嘛! 这里又不是韩国，是日本，
有什么好怕的! ’。我好不容易鼓起勇气换好了衣服去上课，而且进到教室里我很
本能地找了一个靠前的位子坐了下来，这也是为了克服自己畏缩的心理。但是一进
到教室健身老师就瞪着他那圆圆的大眼睛问道：
    “你也是来学有氧健身操的吗? ”
    “是，我是自由体操运动员。”
    “自由体操运动员? 可你怎么会这么胖啊? ”
    “……”
    因所受的耻辱和悲愤使我的脸上变得热辣辣的。在座的所有人的目光都射向了
我。当时的我真想马上从那里逃出去，但我还是极力忍住了。我反复地对自己说：
这次一定要减肥，不管怎样都要让自己瘦下来。
    虽然在日本完成了所有的研修课程后回到了家里，但我的问题还是没有得到任
何解决。生活依然很忙碌，而且因此所受的压力和很沉重。虽然在经历了一次惨痛
的教训，我的体重还是没有一点变化。每每看到镜中的自己，我都不免长长地叹口
气。

                              ［悬崖勒马］
    我现在要为大家讲述的是我人生当中最阴暗，痛苦的一段经历。当时的我正在
开始准备读博士课程，并且因为长期承受的压力，体重也不断增长。
    这些事情为什么会发生在我身上呢! 虽然当时我觉得非常恼火、沮丧，但后来
仔细想想这种种痛苦的经历教会了我不少东西。首先，恳请各位读者朋友谅解的是
如果我没有详细地叙述这段痛苦的经历，这一点希望大家可以理解。因为毕竟已事
过境迁，而且就算我如实地讲述也很可能让某些人产生误会或者给他人造成不必要
的创伤，所以我希望将这段痛苦的经历埋藏在我的内心深处。只是我之所以开始练
习瑜伽也是由它所赐，因此不得已在这里赘述一番。
    仔细回想一下，很多都是因为我的过错所致。我对现实情况缺乏应有的了解。
在过去二十多年的时间，我一直都是在学校和家庭、学习和运动的牢笼里、在他人
呵护和关怀中度过的，所以面临那些突如其来的现实，我受到了很大的挫折。同时
我不但没有努力使自己去适应新的环境，反而拒绝接受与自己想象全然不同的世界，
从而也越来越增长了我怨天尤人的心理和自己内心的痛苦。
    这些都是一个人步入社会，开始成熟的过程当中所必经的阶段。虽然进入到大
学以后我一直以成人的标准要求着自己，但作为刚刚从一名思想上尚未成熟的大学
生转入到激烈的社会生活当中的我来说，因为不知如何才能适应这一现实生活而感
到手足无措，到头来还是被这残酷的现实所击败了。当时的我一直认为这所有的不
幸都是他人所赐，但直到后来我才明白事实并非如此。所有错误的根源都在于我。
世界上所有的事情必有其原因，所有所有的痛苦都是我自己一手造成的，而且直到
后来通过练习瑜伽和冥想才真正明白这些痛苦的经历可以使得我更加坚强地面对人
生。
    在这里需要说明的一点就是，我并不是让人们将所有的错都归结到自己的身上，
独自去承受所有的不幸。只要打开心扉深入地探究一下这一问题，不管是谁都能很
自然地发现这些道理。
    同样的道理也适用于减肥过程中的种种问题。为什么极力克制自己的欲望却又
不断遭受瘦身失败的痛苦? 为什么不管怎样努力去瘦身身体还是会越来越胖呢? 这
些问题，我希望大家可以到自身以外去找寻答案。如果你真想让自己瘦下来，首先
就要从自身找到答案。如果你想知道是何种心理障碍使得你的瘦身接连不断失败，
那么你就要在你内心深处最坦诚的一面找寻答案。如果你练过瑜伽，你就应该很清
楚我想要说明的问题。
    不管怎样，直到明白所有的问题在于自己之前，生活中的我一直都是痛苦和疲
惫的。生活中的每一天都过得无比艰难，而且因为对整个世界的绝望和对人们的厌
恶使得我丧失了继续生活下去的勇气。
    真的有一种孤魂野鬼的感觉。当自己感到极度悲伤和痛苦的时候，我真想放声
痛哭一场，以泄心中不快。但极度自闭的我连一滴眼泪也流不出来了。
    我开始讨厌自己会来到这个世界上，也不喜欢跟任何人交谈。有时候甚至想逃
到一个没有人迹的地方。结果，不管是学习还是什么我都已经挥之不顾了。我已经
站到了四周黑暗的悬崖边上。

                            ［我开始变了!］
    1992年的某一天，我开始将自己完全禁闭在家里了。一到节假日我都会紧闭房
门，一整天都呆在房间里。妈妈成天都是坐卧不安，深怕我一个人在房间里一时想
不开会做什么傻事。
    当时唯一可以让我消磨时间的就是瑜伽。一整天我都在做瑜伽和冥想。一天冥
想呼吸的时间就超过了10个小时。而且只有在静坐调息的时候我那痛苦的心灵才能
稍稍感觉到一点平静和安宁。第一次学瑜伽的时候，我最喜欢做冥想呼吸。瑜伽老
师看了也都说很奇怪。
    “最困难的修炼方法，你竟然最喜欢! ”
    直到有一天，我有了一次非常奇特的体验。调息的过程当中，我感到身体开始
摇晃。起初摇晃的幅度很小，到后来全身开始剧烈摇晃，甚至身体左右摇晃快贴到
地板上的感觉。当时还以为发生了地震。后来还将镜子放到前面观察过一阵。
    其实这是体内真气流动的自然现象。后来瑜伽老师告诉我，这是我唤醒了体内
真气，真气向上流动所引起的。原来瑜伽老师告诉过我们，在自己对这方面没有亲
身体会之前最好不要看关于瑜伽方面的书籍。因为如果之前读过这方面的书，修炼
的过程当中会产生自我催眠的现象，以至可能修炼适得其反。
    后来奇怪的事情接连不断地出现。原先我只是自己一个人单独练瑜伽，之后打
算跟其他练习瑜伽的学员一起练了，这时候发生了一件事情。我和平时一静坐调息，
突然间开始想大声地唱歌了。还没来得及反映过来，我已经开始唱起歌来了! 那首
歌是我曾经在一辆公交车上听过的歌手李相恩的歌曲。连我自己也不知道为什么会
突然间想起这首歌。
    李相恩是我最喜欢的歌手之一。其实喜欢她的理由也很简单，就是因为她有着
我向往已久的苗条身材。1 年前在公交车上我从广播里听到了关于她的事迹。当时
放的背景音乐并不是她的流行新曲‘淡多蒂’而是她的民谣歌曲‘moon liber’。
而且和主持人的交谈当中她向听众讲述了这样一个故事。她本来不是‘淡多蒂’风
格的歌手，而更倾向于民谣歌手，但因为人们只记得对她的最初印象，所以一直都
没能唱自己喜欢的歌。当时我正因为减肥给我带来的接连不断的失败而苦恼。她的
一番话给我留下了深刻的印象。好象我的整个心理都开始发生了很大的变化。‘如
果我要是能瘦下来，想做的事情也有好多好多……’。随后，李相恩唱了一首‘moon 
liber ’，而且我甚至还记得当时已经是晚上10钟了。 
    奇怪的是，我正在专心冥想的时候突然间开始唱起了这首歌。一种不知名的力
量一直驱使我想唱这首歌。我当时感到很诧异，并且极力忍住不让自己唱出来。但
歌声已经拼命从我的嗓子眼里漏了出来，并且歌声变得越来越大。到后来，我的歌
声好象回荡在整个建筑里了。
    上过我的瑜伽课的人可能会知道，我练瑜伽时的声音与平时的声音会有所不同。
也是从那时开始我的声音变了。
    当时我们的瑜伽教室是在3 楼，没过几天楼下工厂的人们还特意跑上来看了一
下。因为突然间响起的歌声打扰了他们的休息，而且更重要的原因是他们想知道为
什么每次听到的总是同一首歌曲。但我依旧唱着我自己的歌。一起练瑜伽的人们也
很好奇地看着我，他们都说我像个‘出了故障录音机’。但当时的声音远远没能让
我感到满意。我甚至想可以立刻爬上山顶竭尽全力地放声歌唱，而且希望自己的声
音可以再大一点，再大一点。
    后来，我一边唱歌一边开始用双手拍打全身。从用力拍打右脑开始，胸和腿等
全身各个部位都依次用拳头或手掌心拍打起来。我拍打身体的声音响遍了教室的每
个角落。我变得好象一个失常的人一样。不管别人是不是在注视着我，我都因身体
内憋闷难忍而无法克制自己的这一举动。瑜伽老师露出欣然的微笑对吓得已目瞪口
呆的人们说道：
    “这是自我解脱的过程，是很正常的现象。看来这丫头平时心里郁积的东西还
是蛮多的嘛! ”
    奇怪的是，虽然我很用力地拍打我的身体，但身上并没有一处因此变得青肿。
在一阵全身拍打过后，我的身心才会感到舒爽。
    这只是在我练瑜伽的同时将长期缠杂在身心内部的东西排出体外的一个过程。
不管是在精神上还是肉体上，所有曾经使我痛苦的心结一个个被打开，从而整个人
就会感到烦闷难忍，也会很自然地拍打那些部位。举个例子来说，这就好象那些精
神压力沉重或者因为某些事正感到很恼火的人会经常拍打自己的头部一样。之所以
拍胸，也是因为本就不好的心脏和平时所受的压力所引起的。身体的每个部位都有
着紧密的联系，真是让人觉得很神奇。

                       ［那个女孩子是不是失常了］
    94  年，在朋友的毕业典礼上拍的照片。因为瘦了很多，所以全然不顾自己有
着粗粗的胳膊，大胆地穿上了无袖的连衣裙。 
    我的奇怪的举动并未至此而结束。当拍打完全身以后我又开始放声大哭起来了。
但并没有流泪，体内沉积已久的东西都化成像蜂蜜一样浓浓的液体流了下来。从高 
3 时疲于学习和运动的事情开始到最近将我逼到痛苦边缘的事情等种种事情全部都
在这个时候涌上了心头。哭声一爆发，我就再也无法停止哭泣了。而且不仅仅是那
天，接下来的几天我一直都在哭泣声中度过。甚至有时候走在路上也会莫名其妙地
开始流泪。 
    但眼泪过后我的脸上浮现的是欢快的笑容。大约在 10 前，你是否在地铁 2  
号线的江南站见到过一个没来由地傻笑的女孩子吗 ?  那就是我。我本来就是很开
朗、喜欢笑的人。每次我都是笑脸迎人。但在江南地铁站发生过一件更希奇的事情。
当我正在等地铁的时候，突然开始情不自禁地笑了起来。那并不是很自然的笑声，
好象肚脐下部开始有一种微妙的响动在慢慢往上蔓延，而且那种麻痒难当的感觉也
开始在全身扩散开来。简直无法让人忍受。幸亏笑声并不大，只是咧着嘴痴痴地傻
笑。看着路过的行人我也一直忍不住要笑。 
    坐上地铁我也没能止住笑意。心里虽然想‘再这样笑下去别人一定会以为我是
个疯子……' ，但我已经是不能自已。
    当时我觉得找个僻静的角落待着可能比较好一点，所以我站到了车门边上，但
原本站在那里的人全都跑掉了。一定是把我当成疯子了。一直到汉城大入口站为止
没有一个人站在我身旁。大约有 2  年，我都是在这样的状态下度过的。 
    这些种种事情过去之后，我发现自己变了很多。家里人和身边的人们都一致地
认为我和从前不同了，而且也给了他们一个崭新的印象。
    “你知道你从前的样子有多难看吗 ?  可现在看起来变了好多。” 
    或许事实真的是这样。在这一瞬间我心里从新燃起了希望。从前那种绝望和沮
丧已一去不复反了，我所得到的只有新的希望和内心的平和。再也不会害怕任何东
西，而且也再也不会轻易动怒了。只可惜我这份平和、幸福的感觉无法在我的笔下
充分地表达出来。
    瑜伽其本身并不会为你提供任何问题的答案，也不会为你解决任何问题。只是
它帮助我打开了心里所有纠缠不清的心结，而且为我找到自己人生的答案扫清了一
切障碍。我自身也像一块透明的玻璃一样变得一目了然了。我清楚地看到，以后我
将会怎样去面对自己的人生。这些就已经让我感到很知足了。
    不知道这样举例子是不是很恰当。如果我患了不治之症，那么我肯定会一蹶不
振的。但是如果有人告诉我去非洲可以找到治疗我疾病的疗伤圣药，那我一定会鼓
起勇气继续活下去。在这样一个希望的支持下，我可以忍受所有的病痛，直到我从
非洲取回那疗伤生药。只要它的存在是真实的，我就可以继续生存下去，那我有什
么理由半途而废呢 ? 
    在那之前为止，我觉得世界上再也没有比那些给我造成伤痛的人更坏的人了。
为什么我偏偏会碰上这种事情 ?  到后来，我不仅厌恶人群，而且连自己也开始讨
厌起来了。但自从有了一次真气流动的体验之后，我心变得像大海一样宽广了。之
后遇到任何让我失望的事情我都会想：“这也不是没可能啊 !  ”，“凡事都没有
定数的呀 !  ”而且这些并不是我努力让自己这样想的，都是自己有感而发的。当
我真正经历过了才明白过来，我经历的所有东西都是我的良师益友。它们让我懂得
了不能再毫无警惕地生活，而且它们就像一本本反面教材一样让我借鉴，让我变得
更加坚强。 
    我的身心也随之改变了许多。随着心结一个个地消失我身上的痛楚也开始慢慢
消失了。身心的疲惫感也减少了很多。人们都说我变得更加开朗了。从小就很内向
的我已经变得连我自己也快认不出来了。从前只要到了人多的场合我就紧张得说不
出话来，但现在这些症状都消失的无影无踪了。而且从前凡事我都会自己憋在心里，
可从那时侯起不管是好事还是坏事我都会很坦诚地向别人说。我的心好象夏天里的
窗户一样打了开来。

                         ［哇，开始瘦下来了!］
    从那以后我继续有着神奇的体验。这次是跳舞。这也是和别人一起练瑜伽的时
候发生的事情。和往常一样我坐着调息，中间有一段休息时间。在经过短暂的休息
之后，我刚摆好姿势要继续下去，突然间感到自己想跳舞了。而且右手手指已经开
始慢慢蠕动了。‘别人看见了怎么办啊? ’当时的处境真的好窘迫。后来才明白，
通常人的气血是从手指尖开始活跃起来的。
    但这件事情还是发生了。起初还只是伸着手臂小心地晃动，到了后来动作变得
越来越大了。等双腿站直了之后，我开始大摇大摆地跳起舞来。整个身体就一直在
无意识地扭动。两只眼睛是闭着的，而且双耳就好像被棉花塞住了一样什么都听不
见了，如同自己在做梦一般。
    我跳的不是有氧健身操，也不是爵士舞和芭蕾。如果偏要我说出那是什么舞蹈
的话，我只能告诉你它有点近似于现代舞。虽然直到那时为止我亲手制作或演出过
数百篇的舞蹈作品，但当时我所跳的舞蹈并没有在任何一本书上或演出上出现过。
从头到脚全都在扭动。我情不自禁地感叹道：‘啊，原来这才是最自然的感觉啊! 
’当时我才真正明白过去我所跳的舞蹈都只是一些空壳子，没有被赋予真正的生命。
这样的舞蹈是多么死板，多么让人感到压抑啊! 一种不知名的能量正随着我的舞蹈
向我身体的四周散发。
    后来，我以当时所跳的舞蹈为蓝本，创出了可以帮助人体体内循环和健康的‘
Ecol. movement’，而且连美国巴克里大学的学生也特地到我这里来上过这个课程。
但这些都是后话，后面我还会有更加详细的介绍。 
    我整个人就好象鬼上身一样。本来我腿部的韧性很好，但当时我就像正在表演
中国的杂技一样全身都可以非常自由地舒展和弯曲。在趴着的状态下，我的腿也可
以像弯曲的弓一样弯了上去。到后来干脆就想乱蹦乱跳一番。虽然为了不让自己看
上去像个装神弄鬼、活蹦乱跳的巫婆，我极力克制住自己，但我还是毫无顾虑地在
那里跳了起来。而且跳跃的高度也非比寻常。当时在场的人都说，当时我的头都快
碰到天花板上了。
    那所有的动作都在超高速的。身旁除了瑜伽老师之外还有几名上了年纪学员，
还有一名学习舞蹈的小妹妹，是芭蕾专业的学生。朦胧间我好象感觉到她正在一边
努力地模仿我的动作，一边对我说道：
    “大姐姐，慢点做。你做那么快我跟不上来啊! ”
    但这也是我无法控制的事情。我的舞蹈持续了将近6 个小时左右。等到我停下
来，已经是汗如雨下了。即使这样我一点也没有感到累，反而浑身上下有一种焕然
一新的感觉。那种爽快的感觉不知要比蒸完桑拿后的感觉强上多少倍。真的是难于
言表的喜悦。
    更奇怪的是，从前身上那股难闻的汗味消失了。我尤其对自己的汗味很敏感。
本来就不吃肉食，但比起别人身上的汗味特别难闻，而且平时为了这件事我着实伤
了不少脑筋。正因为如此，运动的时候我经常会带上两三件运动服，随时准备更换。
洗衣服的时候，我怕洗衣机洗得不干净，一直都是手用力地揉搓几遍才会放心，但
我总是觉得身上有股汗臭味。难道那是我身上那股野心的味道吗?
    但那时我跳完舞蹈，身上没有任何难闻的味道。不仅如此，所有的事物看起来
都显得错落有致，而且心胸也豁然开朗了。当我跳完舞蹈，教室的整个面貌也显得
焕然一新，就像刚刚粉刷过一样非常鲜明地步入了我的眼帘。
    分明是我的身体内部正起着变化。按照瑜伽老师的话来说，很多都是随着我亲
身体验到的感觉，特别是眼睛开始变得更加明亮以后才开始出现的。当那次跳完舞
蹈以后，我开始瘦下来了。那是我练瑜伽瘦身的第一步。

                    ［博士学位考试过程中的神秘现象］
    直到这时我才能够真正安定下来了。随着心中从新燃起了生的欲望和勇气，我
也开始准备自己耽搁已久的博士课程。
    我在高丽大学开始了我的博士课程，这里不是我的母校，而且这个过程当中也
有很多艰难曲折的故事。考试前的准备并不是轻松的一件事情。经过一段时间的自
我堕落之后我发现，从新想要拾起书本已经很难了。硕士和博士学位的考试，理论
性都很强。考博士的时候要经过英语和专业考试，毕业的时候除了英语和专业考试，
还有第二外语考试而且还要经过五次提案。
    迫在眉睫的是英语考试。我的房间里的墙面上贴满了英语单词表。从天花板到
地板全都贴满了用绿色和红色、蓝色记号笔写满的英语单词表。不管是梳头的时候
还是换衣服的时候，甚至临睡前我都会看着单词表背诵单词。就算在当时我也因为
要到好几所大学去开讲座，加上为有氧健身操大赛的参赛团、高校校庆活动等制作
作品，所以一天到晚都很忙碌。
    对自己的专业连最基本的考试题型都不了解，我不知道如何去整理过去6 年当
中所学到的东西，而且在高丽大学里连一位认识的教授也没有，觉得这次的博士学
位的考试是希望渺茫了。在临考前1 个星期的时候，我去了一趟高丽大学。
    虽然觉得当时直到临考前1 个星期才过去了解情况未免显得有点失策，但在那
里因为很多好心人的帮助，我可以很顺利地去准备考试了。我得到了很多陌生人给
了我各种各样的帮助，简直出乎我的意料之外。这对长时间忍受着他人所给予的伤
痛而生活的我来说可以说是恰恰相反的经历。
    觉悟是有了，但学习还是没有想象中那么轻松。而且自从有了一次体内真气流
动的感觉之后，我变得非常健忘。平时正做某件事的时候，突然间就会感到脑子里
好象过了电一样空空如也。每当到了这时候我干脆什么东西也想不起来了。对我来
说所剩余的时间已经不多了，如果在考试的时候再有这种现象发生我可就完蛋了。
    考试那天，我 7点半就到了考场。但除了觉得头昏脑胀，什么东西都看不进去。
直到考试快要开始了我才多少看进去了一点。 
    到了9 点，开始考试了。但一拿到卷子我差一点大声惊叫出来。因为一看到考
题，每一道题的答案就像一张张照片一样浮现在我的脑海里。
    我也没有必要费心地去回忆什么，而只是将‘照片’上的答案完整地抄了一遍
就可以了。我写的很卖力，到后来8 张纸已经被我填得满满的，而且写得我的手腕
都隐隐作痛了。一场轻松的考试过后，我在录取名单上看到了我的名字。
    考试通过后我去面试的时候，朴元任教授面带微笑地对我说：
    “这张考卷是你的吧? ”
    “是，正是我的。”
    “我起初还以为这张卷子是影印出来的呢? ”
    虽然分数很重要，但我写出来的答案实在是与众不同，所以教授说他一直都想
亲自见见卷子的主人。
    “看这笔记分明是女孩子写的，但短短两个小时时间里你怎么能这么工整地写
满8 张卷子呢? ”
    但很遗憾的是，我也不知道原因。

                       ［瘦身是快乐且简单的事情］
    我有个外号叫‘大佬’。在高丽大学开始了我的博士课程之后，我在那里担任
了5 年的啦啦队教练，这个外号也是那个时候学生们给我起的。对那些平时非常调
皮捣蛋的男同学我都会大声喝道：“喂，你不会好好做吗? ”“你，学号多少? 叫
什么名字? ”，而且在训练途中只要有人出了点小问题我都会毫不留情面地大声训
斥。像这样，我对他们的‘军纪’抓得很严。
    前些日子我去一所大学开讲座，一到那里就听说我这个麻辣教师早已在那所学
校里变成众所周知的人物了。因为平时不管是谁只要耍小聪明或者偷懒，我通常都
会“拳脚相加”。虽然父母亲知道这件事可能会吓一大跳，但我渐渐开始理解那些
进入到男子学校教书之后慢慢变得中性化的女教师们了。而且，自从练习瑜伽以后
我变得非常直率、豁达，并且变得毫无拘束了。
    高丽大学啦啦队的指导教授金成秀教授有一次看见我在操场上带着学生做集体
舞训练，就跟我说了一句这样的话。
    “啦啦队队员们好象都很怕你这位老师的。他们都说你看起来毫不起眼，但不
知从哪里来的一股霸气。”
    可是为什么这股霸气用到减肥上怎么就不管用了呢? 但也有可能这股霸气就是
让我一直惨遭减肥失败的痛苦的罪魁祸首。直到这时我才明白减肥并不能靠霸气和
傲气。
    瘦身应该是快乐并且很舒服的一件事。并不是要你去极力克制住自己的欲望，
而是要将自己的身心完全放松，使身心完全溶入大自然中去。这样的话身体也会自
然而然地瘦下来。但一定要懂得自己到底需要什么，而且还要培养这种能力。这，
就是瑜伽。
    自从静坐时跳过一次舞以后，我的体重开始迅速地走着下坡路。但偶尔也会有
上下浮动几公斤的现象出现。每每这种时候就是我的身心感到疲惫或者受着沉重压
力的缘故。减压是并没有想象中的那么简单。等自己的身心一定程度地安定下来，
就会从四周飞来几句恶言恶语打破你的宁静。而且这种情况通常都是反复不断地出
现着。
    不管我的瑜伽功底多么深厚，每次遇到这种情况我的心都难免为之所动。古人
有云，人非圣贤，所以这些也都是人之常情。只有练习瑜伽冥想，才能一点点地减
少自己情感的波动。如果是在从前遇到这种情况我都会由于愤怒而全身颤抖，并且
一整天都没有心情去做其他事情。但自从练习瑜伽以后我面对现实的时候都会为自
己留一份余地，而且很自然地去想：“这种事情也不是不可能发生的呀! ”。不用
问，我达到这样的境界也花了不少时间。
    就算只有这么些，对我来说已经可以说是非常惊人的变化了。事实上，现实中
我的生活并没有发生任何变化。依然忙着给大学生做讲座，而且还要准备博士论文。
我的饮食也是很不规律，有时候会吃得多一点，有时候吃得少一点。一整天的时间
我的神经系统一直处于紧张忙碌的状态，而且还要到处跑来跑去地开讲座，所以我
经常感到过度的疲劳。全身都好象快要劲力全失的感觉。
    我觉得我不能再被这些繁杂的事情牵着鼻子走了。我觉得对工作的执着好象会
再一次把我推向毁灭的边缘。好不容易身体才开始瘦了下来，会不会再因疲劳过度
而从新发胖呢? 我觉得不管怎样我都要停止手边所有的工作。
    后来，我听到了一则非常悲痛的消息。平时和我关系最好，而且我最尊敬的姨
夫突然因肺癌去世了。不光是我，对我们全家来说都是一个很大打击。姨夫生前就
是一个温和善良的人，而且一直都是乐于助人。姨夫的猝死不仅让姨家，而且还让
我们家人陷入了混乱状态。全家人都开始考虑生和死、善与恶，使他们很难接受的
现实就是很多坏人都能够平平安安地活在这个世界上，但好人却总是经受不幸。
    我们家族的兄弟姐妹之间的关系很和睦，而且来往也很频繁，所以对每个人来
说这次打击是非常重的。曾经有一段时间一直很忙碌的父母亲也放下了所有的事情
去美国旅行。向来开朗积极的母亲也说‘这个世界太不公平了’。
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    我的情绪也变得很低落，所以我决定到寺庙里去住上一段时间。这样可以平定
一下自己激动的心情，又可以在那里准备我的博士论文。在开始读了1 年的博士课
程之后的一次暑假里，我打好了行囊去了海仁寺。这次去并不是为了节食，而是为
了修行和学习，这还是第一次。
    海仁寺里来了很多人，他们都像我一样因为个人理由而来。我到那里的时候已
经有10多名男女住在了那里。这里来的女人当中有正因为离婚问题而苦恼的女性，
患有神经系统疾病的人，为了节食而找来的女学生，在东国大学攻读哲学专业的女
大学生，还有我和随同我一起来的几个学妹等人。
    跟我同住的人当中没有一个人比我更喜欢寺庙了。除了做晨拜的时间，只要我
觉得心情烦乱就会去做3 千拜。也不知拜了多少次，我带去的几条裤子的膝盖部位
全都被磨破了。有时候因为房间闷热而出来乘凉的僧人们，看见我在那么闷热的夏
天都憋在房间里做拜，都说我这人‘真的太执着了’。很早开始我就因为是一个‘
喜欢做3 千拜的孩子’而远近驰名。第一次去海仁寺的时候，妈妈还特地给方丈打
电话千叮咛万嘱咐道：“这个孩子太喜欢做拜了，所以拜托你们要是看见她做的过
度了就马上把她赶回家里来好吗? ”
    其实对我来说这并不是什么不费力的事情。在跪拜的时候浑身会开始酸痛，而
且腿部的骨关节都会隐隐作痛，但我总是感觉到在那3 千拜的过程当中有一样东西
一直让我可以坚持下去。在那一过成当中，不知从何时开始起有了明贤现象，这使
得我更加热中于3 千拜。在连续的跪拜当中我会觉得头脑开始变得越来越清醒，而
且到了最后好象可以洞察别人的心灵一样，所有的感觉器官都变得特别灵敏。当作
完礼拜后走出佛堂到外边乘凉的时候，俯视脚下山径上一级一级的台阶，我突然感
到整个世界都变得非常美丽。所有的事物都看起来错落有致，空气和风，世界上所
有的东西都好象和我的身体溶为了一体。我已经变成大自然的一部分了。

                         ［身体上奇怪的奶酪味］
    有一天做完礼拜去洗澡的时候发现胸口长了很多像痱子一样的小红斑点。而且
长疙瘩的地方火辣辣的。后来方丈告诉我这是体内的虚火向外排泄的现象。就是说
因为压力产生的虚火正以这种形式排出体外。
    没过多久又在一次淋浴的时候我突然感到身上有一股很香的味道。好象一股烤
得香喷喷的奶酪味。真是减怪事，因为自从静坐时跳过一次舞以后我的体味就消失
掉了。不管我怎样冲洗，味道还是无法祛除。后来跑过去问一同来的学妹，她说我
身上没什么味道。是不是我的幻觉呢? 但那个味道实在是太明显了。
    我一直都觉得很蹊跷。过了几天再一次冲凉的时候我发现胸部两侧好象突出了
一块东西一样鼓了起来。原本还以为是粉刺之类的东西，所以随手挤了一下，可是
突然觉得很痛。随着一声清脆的声音，从里面挤出了一块黄黄的油块儿，而且还可
以一直不停地挤出来，到后来挤出来的东西有一个杏仁那么大。我突然感到那个东
西散发着一股非常熟悉的味道。原来不久前开始就一直闻到的奶酪味就是这个东西
散发出来的。
    这种症状大约持续了1 个星期所有。后来才知道这是排泄物堵塞在毛孔里所引
起的。一位中医告诉我说如果当时没有及时地排除掉那些排泄物，很可能会患上乳
腺癌。他说的也是很有道理的。
    我在大学讲授瑜伽的时候，也见过不少年纪轻轻就患上乳腺癌的患者。有几名
学员还没结婚，都只是20岁左右的年纪就因为乳腺癌接受了乳房切割手术。这也是
很残酷的现实。通过跟他们长时间的交流，我发现他们都有着相同的特点，就是每
个学生都曾经因不良的情绪长期堆积在心里所导致的。
    回头想想，我也曾经将所有精神的痛苦和压力长期堆积在心里，而且这些惨痛
经历差一点夺去了我的生命。值得庆幸的是，通过瑜伽冥想，我消除了心里郁积的
所有东西，而且这些东西一不小心就可能会转变成严重的疾病。
    当我将那些像脂肪块一样的东西都挤出来以后，我就开始连续好几天因发高烧
而卧床不起了。但很快我就康复了。从床上爬起来的时候，我感到身心异常轻松。

                       ［学会放弃反而会得到更多］
    迫在眉睫的事情就是写论文了。如果想在短短的时间内完成计划内的任务，我
只能最大限度地节约时间了。最容易节省下来的时间就是吃饭的时间了。起初我都
是用学妹们到后山散步的时候采来的葡萄和藤梨等东西填一填肚子。并且就吃这些
东西也觉得很饱，所以连饭也不吃。将吃饭的时间节省下来，就可以多写点论文，
对我来讲真可谓是锦上添花。
    后来我想到了更好的办法。到禅房的师傅们手里弄来了一只大西瓜，然后将它
放在电脑旁，一边打电脑一边用西瓜来充饥。这样一来，既可以填饱肚子又觉得很
美味。如果感到肚子空荡荡的或者凉凉的，我就会沏上一杯热乎乎的绿茶来喝。事
实上这些都是因为懒惰才自创出来的饮食习惯。结果，这一习惯变成了我的一种减
肥方法。
    经过连续几天的闭关自守，有一天我决定和室友一起到外面散步。刚站起来就
突然感到运动裤滑落了下来。这种经历还是第一次。光吃西瓜生活的日子里，自己
不知不觉就瘦了下来。
    侧卧的时候看到自己突出来的肩骨着实吓了我一跳。‘哇，我开始瘦下来了…
…’看到自己的肩骨突出来还是生平第一次。从来没想过自己会有这样的一天。
    当时的感觉真的是妙不可言。因为我已经对减肥毫不关心了。因为繁重的精神
压力而躲在自己的房间里练习瑜伽的那天开始，我已经对减肥失去了兴趣。因为更
重要的事情正摆在我的面前。怎样才能保持这来之不易的内心平和感呢? 完成眼前
的博士论文以后我该何去何从? 这样对自己人生和事业的焦虑感让我忘却了自己肥
胖的身材，而且我也没有闲暇去考虑这件事情。但恰恰在这个时候我反而瘦了下来。
曾经一度热中于减肥的时候带来的只有一次次的失败，但一开始对减肥失去了兴趣
以后身体却自动地瘦了下来。真的是来得太突然，太简单了。
    我这才明白，你越想得到它，它就越会远离你；而当你开始学会了放弃，它反
而会得到更多的东西。这一道理不仅适用于减肥，而且在我今后人生旅途中也被反
复地证明过。这对我不能不说是一次重大的发现。
    从海仁寺回来之后，我的体重也一直持续地下降着。虽然没有刻意地改变过饮
食习惯，但体重一直非常稳定地降了下来。有时候看到报纸或者杂志里介绍的那些
‘快速瘦身法’，就会觉得发生在自己身上的这些现象有点违反常理。但自从练瑜
伽以后，我就没有有意识地去克制自己的欲望。想吃什么东西我都会放心大胆地去
吃，而且也不会刻意地去忍饥挨饿。这样一来也改掉了暴饮暴食的坏习惯。虽然我
依旧没有改掉吃零食的习惯，但也不象从前那样过量进食。不知不觉在练习瑜伽的
过程当中，我的食量和饮食结构也自然地得到了调整。虽然有时候也会有饮食过量
的情况发生，但这种时候我都会在入睡前通过练瑜伽的方法促进体内的新陈代谢，
这样第二天就没什么问题了。而且每次我这样做并不是单纯为了减肥的目的，而是
出于减少身体负担的目的才这样做的。结果，我体内多余的脂肪就自然地被消耗掉
了。

                  ［只有在放松的状态下才能瘦下来吗？］
    博士学位的照片。 51kg 。是我的生涯当中最最苗条的一个时期。
    在考取博士学位的时候，我的体重一度减少到了 51kg 。最后一段时间好象就
是在书本前度过的。 167cm  ， 55kg 。至今我还保持着这样的体形，而且从今以
后除非我自己愿意，我的体重绝对不会有所增减的。 
    只是体重偶尔会有一点小小的浮动。没有刻意增加过食量，但一直很稳定的体
重也会有突然上升的现象。其实我很清楚其中的原因。真正的罪魁祸首就是疲劳和
压力。过分忙碌的生活打破了身体原有的平衡。这也是那些想要减肥的人需要特别
注意的一点。
    这个学期，我每天都是早上 6  点钟出家门，直到半夜才回来。一个星期就将
近有 30 个课时。多的时候甚至达到过 50 个小时。就是说一天平均 5  ～ 8  个
小时是在不停地说话和运动中度过的。可能经常站在别人面前工作的人会知道，一
整天大声地为他人讲授是一项非常容易让人感到疲劳和吃力的劳动。再加上我在好
几所大学都设有课程，所以我不可能在一个地方逗留很长时间，这里的课一结束就
要忙着跑到别的地方去讲课了。这样一来，我在车上就要耗费掉好几个小时的时光。
就算我的体格再棒也支持不了几年。如果没有了瑜伽，我可能早就累垮了。 
    一觉得自己的身体状况不好的时候我都会去量一量体重。通过体重的变化我可
以很清楚地了解到自己的身体状况。如果体重有了明显的增加，就标志着我的生活
出现了某些问题。
    一般我的情况都是因为过度疲劳所引起的。不论是谁，过度疲劳永远都是让其
迅速增肥的有效途径。如果一个人过度疲劳，人体正常的生理机能就会被打破，随
着食欲和消化功能等各种人体机能也会处于紊乱状态。到后来，人体的各个部位就
好像一部短路的机器一样出现异常现象，并且整个人都会开始浮肿、变胖。
    练习瑜伽瘦身的过程当中，也出现过体重突然反弹 4  ～ 5kg  的现象。我一
直觉得问题不在自己身上。后来到中医诊断后，医生说我的荷尔蒙分泌出现了紊乱。
他说只有通过修养才能恢复。已经开始发胖了，还说只有休息才能让体重减下来 ? 
但我还是将信将疑地按照医生的话做了。之后的好几天时间我减少了课时，安心地
在家里修养。在这期间我几乎是足不出户，每天都保证了充足的睡眠，其余的很多
时间里我都是通过做静坐调息来使自己安定下来。修养过后，我又到中医院做了一
次检查，诊断结果出来以后医生告诉我我的身体已经完全恢复了健康状态。我的体
重也不知不觉间回到了正常状态。人体的复杂和奥妙是任何人都无法完全了解的。 
    之所以人们在盲目地减肥或者勤于做有氧运动的过程中经常会半途而废，也是
因为这个道理。并不是说激烈的运动就一定可以让人瘦下来。更重要的是自己时刻
注意自身状态的变化。感到疲惫的时候要记得好好地休息一下，饿了就要记得吃东
西。总之，我们时时刻刻要注意自身的变化，按照自身的需求作出正确的选择。之
所以要避免暴饮暴食，也是因为这样会使我们的胃过度运动处于疲劳状态。只要你
了解自身存在的问题，不管你的体重怎样飙升，一个星期左右你就可以恢复到正常。
    练习瑜伽是防止疲劳、调节体重的最有效的方法。一般在假期里我的身体状况
会非常良好，但是新学期一开始我就会因为紧张的工作马上陷入过度疲劳的状态中
去。每到这种时候，我都会利用家里和学校里的闲暇时间练习瑜伽。不管是体操课
结束后的一段休息时间还是课堂休息时间，我都会一个人找一个僻静的角落通过做
倒立等瑜伽动作来缓解疲劳。身边也难免会有几个学生走过来看热闹，但毕竟还是
少数。就这样使我感到头脑清醒，浑身轻松。
    走在路上的时候，我也会做曼特拉 (  音译 )  瑜伽。这种瑜伽比体操瑜伽来
的更简单、更方便。它是通过反复的声音来唤醒自身意识的一种瑜伽锻炼法。举个
例子来说，就是在乘车或者走路的时候心里反复念诵‘ m  麻尼  半每昏' 等声音。
这样一来人可以一直处在意识清醒的状态，而且不管你有多么疲劳，你都使你的精
神状态处于良好状态。因为它不受时间地点的限制，所以成为了我经常利用一种修
炼方法。 (  虽然声音朗诵法可以清脑明目，但应根据自身的不同特点选择适合自
身的声音，否则会有害身体健康。这一点恳请大家多加注意。 ) 
    不仅仅体重减少了，而且随着长期不断的瑜伽修炼，我变得越来越健康，越来
越年轻了。我觉得自己每天都在不断地成长。我的脸也显得更加圆润、更加漂亮了。
    对人处世我也变得豁达开朗了。
    有时候可能是因为我过于直率，很多人都会误会我，说我很唐突或者说我是个
喜欢恶语伤人的家伙。只有懂得以一颗真诚的心对待自己，才有可能坦诚地面对整
个世界。我们所经历的种种苦痛，也都是因为我们没能坦然面对自身暴躁、懦弱的
一面。而且这种人往往还会给他人造成不必要的伤害。
    瑜伽只所以让我们过得更加幸福愉快，也是因为它可以治愈我们的身心所受的
创伤。与这种幸福感相比，瘦身已经没那么重要了。

                          ［彷徨的瘦身人士们］
    1997年，我终于考取了博士学位。‘瑜伽修行经验的现象学分析’是我的论文
题目。瑜伽不仅成为了我进行理论研究的对象，而且更重要的意义是在于它让我获
得了新生。从大学1 年级开始，瑜伽已经成为了我生活中的一部分。我的身心也因
为瑜伽才最终得到了安定。
    那一年，我还在高丽大学体育研究所附设的减肥中心担任过首席研究员。我想
与所有人一起分享我练瑜伽瘦身的经历。正是因为这些都是我的亲身经历，所以我
可以非常肯定自己的观点。而且我将讲课所得来的收入全部捐给学校用于博士学位
的奖学金。在那期间，所长金成秀教授给了我最大的帮助。我实在是欠了他太多太
多的人情。
    减肥中心正式开始对外营业的时候，出乎意料地来了很多女性学员。当时有两
件事让我出乎我的意料之外。一是除了我之外，还有很多女性朋友因为减肥而饱受
痛苦。还有一件事就是，在那些人当中也有很多人已经达到了正常的体形标准。我
还看见那些已经很苗条的女人总是会说自己要再瘦一点才好，而且会一直热中于减
肥。对她们的心情，我一直都是一知半解。
    因为是减肥中心设在学校里的缘故，学员中大多数都是女大学生。课程每周有
3次，每堂课都要利用2个半小时的时间来做呼吸和冥想、瑜伽等运动。其效果也比
我期望的来得快一些。在练习瑜伽的2 周之后，大部分人的体重都减少了5kg 以上。
    有趣的是，学员中有很多人和从前的我一样经历了无数次减肥失败的痛苦，而
且这些人都有着相似的特点，就是下腹部很明显地突了出来。身体的其他部位都很
正常，但很奇怪的是下腹部都变得特别突出。而对那些有过多次减肥经历的人，这
种迹象就会更加明显。
    我印象最深的是一个女学生，162cm 的个子有着52kg的体重。她这样绝对不属
于胖人。但惟独腹部的赘肉很多。我让她多做点拍打腹部的动作，可谁知不仅没有
收到什么效果，反而将腹部被拍得青一块紫一块的。后来我对她说：“看来你的肠
胃肯定不好，而且你之所以变成这样也是因为你的肾脏功能衰退所导致的。而且你
的性格也应该是这样的。”她听了以后感到很吃惊，因为我所说的一点也没错。
    其实，这并不是我的凭空猜测。平时上课的时候，我都会首先注意观察每个人
的性格。因为只有了解了一个人的性格我才能治愈他的肥胖症。洞察他人的内心和
性格的能力也是我通过长时间的冥想瑜伽慢慢培养出来的。特别是有过一次明贤现
象和静坐时跳舞的经历之后，我很容易就可以看出一个人的性格和想法。平时上课
的时候我也会看着学生们的脸，给他们讲他们性格中的长处和短处。每当这种时候，
他们很惊讶地看着我说：“老师，你是怎么知道的? ”最近还有些学生说我是个‘
算命先生’。事实上，那并不是什么骗人的小把戏。练习瑜伽会荡涤你的身心，进
而你也会开始具备这种能力。总之，如果心态没有摆正，那么减肥也是无从谈起。

                      ［因为怨恨而导致发胖的A君］
    ［都怪我爸爸］——因为怨恨而导致发胖的A 君
    “高中的时候我就突然开始发胖，至今都没能瘦下来。不管我怎么去减肥都瘦
不下来，索性想放弃了。”
    我第一次见A 君是在与我一同经营中医辅助减肥项目的柳旭常中医院里。你一
眼看上去就会觉得她很胖。167cm 的个子，69kg的体重，腰围甚至达到了32英寸。
    今年刚满30岁的她，正就职于一家会计师事务所。虽然她很胖，但她那清秀的
脸颊、经常微笑的面容给我留下了深刻的印象。第一次见她的时候，她没有化装，
下身穿了一条牛仔裤，上身一件T 恤衫，还扎了一条马尾辫，看上去很清纯。当看
到她因为自己居高不下的体重而向我诉苦的时候，我仿佛看到了从前的自己，心里
不免同情她，而且希望可以帮助她。
    事实上，她比从前的我来说状况要好的多。从小学开始她一直都没胖过，只是
到了高中以后突然间就开始胖了起来，而且从那以后体重就再也没有减下来过。几
乎所有的瘦身方法都已经尝试过了，但每次都以失败告终。就算真的瘦了下来，过
不了多久体重马上就会出现反弹现象，甚至变得比以前更胖了。说的也是，这样的
牢骚我已不知听了多少遍，而且这些也是我曾经最惨痛的经历。
    是什么原因让她胖起来的呢? 和A 君谈话的过程当中我发现她是个很保守，而
且性格很独立的女性。看起来脾气也很倔。看看她尖尖的下巴，还有她坐下来的姿
势，说话的氛围和口气，很容易就能揣摩出她的性格如何了。
    充分了解对方的性格，这是帮助其瘦身的最关键的一点。如果说两个人同时用
同一种方法去减肥，但其中只有一个人可以收到效果的话，就是说明真正的问题并
不在于减肥的方法上，而在于个人性格上的差异。
    一个人的性格是其发胖的最根本原因，而且在其坚持不懈的瘦身，努力改变自
身的过程当中，个人的性格也会成为非常大的动力。希望各位读者可以阅读一下后
面介绍的‘适合不同性格的减肥方法’。
    为了可以了解谈话对方所存在的问题，我经常会担当起心理医生的角色。如果
说突然间发胖以后一直都瘦不下来，一定是因为其一直受着来自各方面的持续不断
的压力。
    当我说出她的性格，她感到很吃惊，因为我说的一点都没错。然后她开始向我
诉说她的苦衷。A 君对她父亲的埋怨最多。在家里的兄弟姐妹中她是最小的，但家
里的重活累活都是她来做，而且每个月的工资也全数交给父亲。但因为父亲的自私，
她的心里积下了很多不满和怨恨。由于天生的责任感和义务感她在家里任劳任怨，
但心里却因对父亲的不满而一天也没有得到安宁。从此她的心灵之门就一直紧闭在
那里了。
    听到这里我也非常替她难过。看到因为父亲而心力憔悴的她，我的心里也不是
滋味。她之所以没能瘦下来也正是这个缘故。如果这个问题没能得到很好的解决，
就算她再好的方法也没办法瘦下来的。
    但在我看来更大的问题不在于她的父亲，而在于她自己本身。固然父亲也有过
错，但世上怎么会有十全十美的人呢? 如果她再明智一点，不管是父亲的长处还是
短处她都应该很宽容地去接受。
    但倔强的她每次都无法从自己的价值观和道德观中解脱出来。世上本没有一层
不变的伦理观，但她就是不懂得接受和宽容他人。一旦看到别人怪癖的举动，她就
不会去想' 那个人原来是那样的呀' ，而是想' 他怎么会是这个样子啊!'。如果心
里感到实在没办法承受的时候，与其憋在心里，还不如跟父亲好好地交流一下或者
痛快地放下心里的包袱。但她还是无法丢弃自身的责任感，一直对家庭做着无谓的
牺牲。就是这样一种固执的个性使得她的心灵倍受折磨。不仅是身体感到很疲惫，
而且心病也会越来越重。
    等到她讲完，我看着她的眼睛说道：“首先你要从自身的牢笼当中解脱出来。”
    我告诉她如果想要减肥，首先要敞开自己的心灵之门。虽然对父亲有着很多的
不满，但千万不要想力图去改变自己的父亲。连自己的体重也无法控制而来到这里
接受治疗，为什么还要费尽心思地按照自己的意志去改变他人呢? 我告诉她：“这
是没有意义的一件事情，还是由他去吧! 最终你还是要接受这样的一个父亲。”如
果这个问题没有得到很好的解决，就算体重可能会有短时间的下降，但肥胖的体形
会让她苦恼一辈子。如果没能从对他人的厌恶感和怨恨中摆脱出来，任何肥胖的问
题都不可能得到解决的。
    然后我教给了她一些合适的饮食疗法。就是每天吃大酱汤和泡菜，基本上每顿
的饭量保持在三勺左右。如果还是感到饿，可以用海藻来代替零食，将干的海藻洗
干净，把盐分去掉后再食用。这样就可以治疗便秘的问题了。

                       ［因腹部肥胖而苦恼的B君］
    ［不吸烟、不喝酒、活着还有什么意思］——因腹部肥胖而苦恼的B 君
    通过最近一期的时尚杂志上刊登的一篇报道，我认识到了B 君。今年29岁的她
是一家公司的普通职员，喜欢追求时尚、喜欢打扮自己。从外表上看她的体型好像
没什么大的问题。159cm 的个子，57kg的体重，体形也算很苗条，虽然人长得不算
很漂亮，但一身前位的打扮，不管走到哪里都会惹来不少人的目光。
    “我很想减肥，特别是下腹部的赘肉一直都减不下去。有没有什么办法能让肚
子上的肉减下去吗? ”
    确实，她坐下来的时候，下腹部很明显得突了出来，着实让人看着不雅。体形
虽然很均称，但说实话，她的肚子就像在上面扣上了半块大西瓜一样圆鼓鼓地突了
出来。刚分娩后的女性通常都会出现这种情况，但像她这样严重的情况我还是第一
次见到。
    当仔细观察过她谈话时的表情还有说话的口气，我发现她和其他的来访者不一
样。她走路时大摇大摆的样子引起我的注意。坐在椅子上的时候，她是将整个身子
斜靠在椅背上，装出一副洋洋得意的样子。说话的时候，也让人很难分清她讲的是
敬语还是反话。
    我对她的性格大概有了一点了解。平时她一定有点懒惰，是那种喜欢随时随地
寻找刺激的类型。这不仅仅是我通过观察所得出的结论，就算在我的学生和患者当
中也有很多与其相类似的人。
    “平时是不是经常吸烟喝酒? ”我问道。
    起初她只说喜欢喝酒，但从来都不吸烟。后来坐在她身边的一起来的朋友半开
玩笑地说：“不要说慌嘛! ”一见到老底被揭穿，她也就承认自己吸烟了。接着我
又问她是不是有很多异性朋友。我猜十有八九应该是这样，因为异性关系复杂的人
不管是走路的样子还是午时的举止上都有他们持有的共性。只要多看上几眼或者有
过一段谈话之后，我就可以大致看出她是一个什么样的人了。
    刚开始驰又不承认自己有很多男朋友，但又是因为坐在这边的朋友诡异地笑着
说了一句“真的嘛! ”她这才肯如实地回答。当时B 君的心里可能非常后悔带来了
这位朋友。
    她之所以发胖，也是因为其无节制的生活所引起的。尤其烟和酒是使其下腹部
突出的罪魁祸首。
    至今我所遇到的人当中，经常与烟酒为伴的人有90% 以上都会出现腹部肥胖的
症状。在没有戒掉烟酒之前，想要让腹部变瘦简直就是天方夜谭。B 君说，她在短
短一年时间里就胖成了这个样子。
    但说实话，当时我对B 君能否瘦下来的问题一直取着怀疑的态度。与她谈话的
过程当中，我的心里一直在想“这样的应该很难瘦下来的”。尤其是因为她自身的
性格。在众多的患者之中，像B 君一样的人属于最不容易瘦下来的一种类型。这样
的人做任何事情都是心不在焉，刚刚嘱咐过的一句话没到一盏茶的工夫就会忘得一
干二净。每次我都会很详细地向她们介绍减肥的饮食疗法和瑜伽锻炼法，而且一再
嘱咐她们一定要按照我的话去做。虽然在我面前她们会答应说：“哦，是这样啊，
那好吧，就这样做吧。”但一出我的这个门她们又会重新回到原来的生活中去，没
有任何变化。就算是天下最好最有效的瑜伽，没有经过潜心修练，怎么可能有效果
呢? 与其这样，倒不如直接在我面前反驳道：“瑜伽能管什么用，我不想做。”这
样的人反而可能有希望瘦下来，因为至少我可以教她们介绍另一种更合适的方法。
    果不其然，比起别人B 君瘦身的效果很不理想。其中最重要的一个原因就是她
没有坚持做瑜伽和饮食疗法。没有努力，当然不会有什么好效果。我所告诉她的是，
尽量减少或完全戒掉烟和酒，并且多吃一些传统的食品，还有就是每天利用减少腹
部赘肉的腹部拍打法等瑜伽健身操来促进体内气血循环、刺激肠胃。很显然，她平
时一定是想到了就做一做、做得烦了就索性放弃掉了。
    起初，可能是因为她也替自己着急，一直坚持了治疗，所以最终还是减掉了3 
公斤的体重。但自从那时候起，她又开始偷懒了，练瑜伽也只是三天打鱼两天晒网，
直到体重反弹，才又不得不再一次向我求助。看来不吸取点教训，她是听不进我的
话的。
    结果，从那时候起她始终坚持瑜伽锻炼，体重也终于减到了51kg。她自己感到
非常满意。虽然对她来讲这是一次惊人的成功经历，但如果她可以更加节身自好，
严格地节制不良的生活习惯，那么她可能会变得更加漂亮，更加苗条了。这一点一
直让我感到有点惋惜。
    另一方面，她也一直令我担心。连一个月的瘦身课程也坚持不下来的她，现如
今还会始终不断地做着瑜伽吗? 她那懒惰的性格不免让我担忧。

                        ［典型的完美主义者C君］
    ［我的字典里没有失败两个字］——典型的完美主义者C 君
    “这是我爸爸妈妈寄来的钱，他们让我请老师吃点好吃的东西。我请您出去吃
饭，快点走吧! ”
    C 君是在一所名牌大学攻读政治外交学的女大学生。她也是通过练习瑜伽迎来
了自己崭新的一个人生。她原本是我的一个学生，后来假期里回家探望父母，着实
吓了他们一跳。父母亲看到她的样子，都说道：“我们的女儿怎么会有如此大的变
化? ”“你真的是我们的女儿吗? ”不仅从外表上她已经完全瘦了下来，人人都说
她像个美丽的小公主，更加重要的是她本身的性格也起了很大的变化。
    C 君从小就很刻薄、固执、在平时不要说她的家人、连我这个做老师的都要忌
惮她。可是，离开父母在高多辅导中心( 生活了) 一个学期以后整个人都完全变了
样。从前自私无比的女儿，现如今已恼火得体贴孝顺，还经常与父母亲谈笑风生，
时不时地还跟他们撒娇。这些变化不能不让她的父母亲感到惊讶。
    后来父母亲从女儿口里了解到了整件事的来龙去脉，所以他们给C 君寄来一点
钱，而且特地嘱咐她一定要向我传达这句话。
    “真没想到您让我们的女儿变得如此之好。您替我们做了我们应该做的事情。
为了表示谢意，想请老师去吃点好吃的。”其实这些都是瑜伽的功劳。
    至今我还清楚地记得她第一次来听课时的模样。每次她都是第一个来到教室打
扫卫生，是一个很勤奋的学生，上课的时候，她总是会坐到第一排，而且为了不漏
掉我所讲的每一句话，她就像一名采访记者一样，竖起双耳、眼睛盯着我，做出一
副随时准备抄录的样子，她是一个典型的完全主义者，她确切的体重我已经不清了，
但谁见了都会认为她很胖。但她并不显得很笨拙，反而整个看起来很稳、很扎实。
这更加深了我对她的印象。谁见了都会知道她是个很倔强的人。
    因为在任何事情上她都会固执己见，所以她在学校里的人际关系也很不尽如人
意。说句心里话，她确实是一位善良，天真的好学生。但因为任何事情都过于追求
完美，所以让其他同学都疏远她。
    她的完美主义性格，在练习瑜伽的过程当中毫无保留地暴露了出来。不管是什
么动作，她都是  份得十分完美。这是那些不作到最好不罢休的人们身上因有的标
点。她也不喜欢笑，看到C 君就仿佛看到了自身的我，一种同病相连的感觉也随之
由然而生。 
    在瘦身方面她也完全开始自暴自弃了。不管她如何追求迅速正确、完美，对瘦
身却也是束手无策。随后，她抱着最后的希望参加了我的瑜伽课程，即使这样她还
是没有    学习热情中摆脱出来。瑜伽也能像考试一样，从她那近乎经过熟练的记
忆拿到满分该有好啊! 但这并不是一项体育项目，而是一种关于心灵的一种学问。 
    有一天，我劝说了她几句。所谓忠言迎身，但为了能更好地让她进行瘦身，迟
早都要帮她度过这一关卡。当时，我看着她，给她仔细地讲述了我所发现的一些问
题。
    “你知道你为什么瘦不下来吗? 最好是你丢弃凡事都要争第一的念头。让自己
的身心稍微松驰下来。虽然你努力去做一个完美无瑕的人，但世上没有一个十全十
美的人。你可能不想承认这一点，但你身上也有不足之处，而且从现在起你应该懂
得去接受这样一个自己。( 做任何事情) 在于尽力而为，为了胜过他人而去努力有
什么意义呢? 就是因为你过分追求完美，不断给自己增加压力，才使得让自己变得
这么胖。回去好好想一想吧! ”
    很意外的是，她静静地听我说完这番话说了一句“是，我知道了”。她真的理
解我所说的话了吗?
    果然不出我所料，虽然在我面前她装出一副很怀疑的样子，但心里却受到了极
大的冲击。后来听说她回到家里大哭、大闹，弄得家里人心慌慌。说我太凶，再也
不来上瑜伽课了。说这也是因为到那时为止，没有一个人“敢于”在她面前说那番
话，所以对她来说不能不算是一次极大的冲击。
    让人心慰的是，之后她还是照常来上我的课。因为以她的性格不太可能因为这
件事而不来上课。
    从那以后，我和C 君再也没有过任何接触，但我一直默默地观察着C 君的变化。
如果她能一直坚持做冥想呼吸，致她能明白我为什么会对她讲那番话，并且也应该
明白其中的道理。她开始起了变化，一向呆板的脸上也开始渐渐露出笑容了。到这
时，我才稍稍感到心安。她的体重也开始有了变化。每次看到她都能看出她瘦了很
多。最终我看到她和其他同学在一起谈笑风生，而且整个人也变得开朗了很多。
mpanel(1);
    一个学期之内她瘦了7kg ，最后结业的时候已经变成了一个小美人。周围的同
学们都不惊讶地说道：“你是怎么变得这么漂亮苗条的? 性格也完全变了嘛。”
    在冥想中找到了内心的平静，C 君再也没有感到孤单寂寞了。自从有了一个平
和的心意，朋友也自然多了起来。很可能她无法意识自己练习瑜伽的这段经历，就
像几年前的我一样。

                        ［焦虑性和攻击性的D君］
    ［我是刺猬］——焦虑性和攻击性的D 君
    并不是说练习瑜伽能让所有人瘦下来。虽然只有极少数，但也有失败的人，原
因只有一个，只有那些拒绝敞开自己心灵的人才没有尝到成功的喜悦，不克制自身
的欲望，没有使自己的内心得到平和与平静，就算是再好的瑜伽也不可能帮助你这
到瘦身的目的。
    已是大学三年级的D 君并不是很胖的身材。即使这样，她也是那些不满于现状，
希望继续瘦身的女性中的一员。
    第一次见面的时候，她的眼神让我感到很不安。她的眼珠一刻不停地转来转去，
哪怕一小会儿也不会将视线停留在一处，就像一个坐卧不安的人一样。甚至说话的
时候也不敢正眼瞧我一下。她就像一个顽固的焦虑症患者一样。
    从她身上我还闻到一股难闻的气味。特别是长期练习瑜伽的缘故，我的五官尤
其是臭觉变得特别灵敏，所以我对她的体味很敏感。有趣的是，越是多虑、刻守的
人越是会散发出一股刺鼻的气味。可能有点不可思议，但事实确实如此。
    从她的头和口、身体、脚上我感觉到一股很浓重的气味。在谈话的过程当中通
过观察她的脸和外貌，我发现D 君午时一定有类似暴食症的饮食障碍。就像有些人
会饥不择食地乱吃东西，然后又都会吐出来的习惯。有饮食障碍的人都有几处很明
显的特征。首先，这些人的手背上会有很独特的伤疤。因为每次呕吐的时候，都将
手放到嘴角，所以手背上会有用牙齿挤伤或刮伤的痕迹。这些人的牙齿也和正常人
不一样，多少都有关不齐，这些特征只要稍微注意一下就很容易发现。像这样的人
都有一个共同点就是经常会连续饿上几顿，然后一下子就开始暴饮暴食，而且还专
门挑哪些高卡路量的食品吃。不久前新闻里就介绍这是非常危险的一件事情。习惯
性的饮食障碍很可能会引起食道癌。他是否知道这一点?
    当我问她有没有暴饮暴食的习惯时，她的眼神里充满了惊讶的神色。她给了我
一个“肯定”的答案。从D 君的性格上来看，她患有严重的强迫症和焦虑症。她希
望最大限度地利用已有的条件去更加有效率地工作和生活，而且做任何事情都想胜
过他人，自己绝对不能受到损害或者不能造成任何浪费。这样一种念头一直促使她
忙碌奔波着。因为这种  不安的心理，使得她的眼神一直飘乎不定。 
    我给她讲述了我自身的经历，告诉她只有心境空明才能瘦下来。可她却像一只
受到攻击的野兽一样马上对我采取了防御的姿态。当我说出她性格的时候她并没有
否认，但当我劝说她改掉那些不良的性格时，她却给我罗列出很多冠冕堂皇的理由，
而且我也感到她开始对我有了反感。她的口气也相当具有攻击性，内心的大门已关
得密不透风了。
    3 个月的瑜伽修炼过程当中，她也没能从自身的  里解脱出来。虽然她很专心
地练习体操，但一到冥想呼吸的时候就开始心不在焉，得过且过。 
    心理上也完全没有任何变化，每次课上到一半，她才会偷偷地溜进教室，而且
课还没结束就已不知去向了。
    有一天，一起执教瑜伽的博士生们对我诉若道：“D 君一直没有交会费，也不
好意思一直催着她要，所以一直没能补上来。”会员们的会费会都是用来做奖学金
用的。我点着跟他们说：“别人我不知道，但她地种性格，如果你们现在不去要，
以后再也要不到了。”但心软的学生们还是没能向她开口要会费。
    结果，与我所预料完全一样，在经过3 个月的免费授课以后，她再也没有出现
过。她也是为数不多的失败者之一。说实话，我又能怎么样呢? 只有靠自己才能打
开自己心灵之门。对于这样的她，我只能感到很惋惜。这也使我再一次认识到了一
个从心灵对其瘦身所起到的决定性的作用。

                         ［生活习惯有误的E君］
    ［我想换一种方式生活］——生活习惯有误的E 君
    让我们重新谈一些成功的故事吧!E君是一位美术专业的女大学生。她的性格没
有什么特别的问题，反而是那种人见人爱类型。她不仅可爱、真诚，而且目为天生
的领导才能使她走到哪里都很受大家的欢迎。在一起学习瑜伽的学员当中，E 君也
很有人气。我看了也觉得她是个很不错的孩子。
    只是肥胖的身材一直使她十分苦恼。比起她人    的魅力，她的体形真是有点
不堪入目，全身的赘肉，很难找到几块肌肉。她真的能瘦下来吗? 体重减少量的多
少，完全取决于个人的心理。因为比起别人在性格上她没有什么太大的问题，所以
我也不免好奇在某些方面这种情况下对她会产生多少效果。 
    她发胖的原因在于生活习惯的问题。听她讲她喜欢吃的食物，还有一天的运动
量以后，我发觉她的生活习惯简直是一塌糊涂。不仅平时的饮食不规律、不科学，
而且从来都不做运动。我将她所有的生活习惯一一地记录下来，然后与她一起探讨
了关键问题之所在。我告诉她要尽可能地避免吃高卡路高脂肪的食物，并且根据医
学原理和她自身的情况，开了一份( 适合她体质的) 饮食处方。然后还要求她每天
按时做有氧健身操，来促进全身的气血循环。在平和的心态下，每天她都会很规律
地练习瑜伽，短时间内她就收到了很好的效果。没过多久，她减了8kg 的体重，人
也瘦得更加苗条，更加漂亮了。其外貌的变化，也使得她的自信心倍增，从此她也
变成了一个更加有魅力，老练的女大学生了，她身上出现的惊人的变化，一度成为
了学员们经常谈论的话题。
    像E 君一样只因为生活习惯的问题而发胖的人也很多。在这种情况下，只要改
掉不良的生活习惯，体重就会自然地减下来，那些习惯根深蒂固的人却仅是例外。
    这种情况多数是发生在脑力劳动繁重人身上，而且这些人比任何人都更加需要
进行瑜伽锻炼。因为越是这样的人，越会没有时间利用健身场所利用器材去做运动。
这些人通常都会睡眠不足，而且一整天都处于疲劳状态之中，一大早爬起来去疗养
中心或游泳馆做运动也是完全不可能的，有一家科研机构通过研究后发现，人在处
于疲劳状态时候去做运动，反而会对身体有害。虽然我是一个从事体育研究的专业
人士之一，但我不免同自己无条件地推崇有氧健身运动而担心。

                       ［为精神压力而苦恼的F君］
    ［害怕夜晚的到来! ］——为精神压力而苦恼的F 君
    作为专业作家的F 君，习惯于每天晚上写作的时候喝酒，原本写作就让人感到
很孤单，而且精神压力也很大，所以每天都要用酒精稍微地麻痹一下自己。喝的量
不是很多，每晚最多喝一两杯马爹利。所谓滴水( 可以) 穿石，原本167cm 的个子，
有着44kg瘦小身材的她，一过了30岁体重已快达到了60kg。在平时，F 君连半碗饭
也吃不下。整天都饿着肚子工作，并且经常煮一些泡面来填一下肚子。饮料也只有
浓咖啡，有一次，还因为营养不良而住进了医院，但最终还是因为喝酒的缘故而胖
了起来。尤其是她腹部的赘肉再也没有减下去。每次见到她，我都会苦口婆心地劝
她去做瑜伽，每次都是练习了一段时间，又会回写作而将自己整天关在家里，反复
着从前的生活。
    我十分理解她对工作的热情，但自身的健康该从哪里得到补偿呢? 她说每次身
体感到疲惫的时候就会去练瑜伽，而且效果也很不错。现如今她的体重已减到了55kg。
这已经出乎我的想象了。
    但今后她如果一直不能戒掉饮酒的习惯，她就再也不会有什么更大的变化了。
要是完全戒了酒，潜心修炼瑜伽一定能收到很好的效果，但看到她无法自拔的样子
我也非常替她着急，真想不通工作是为了什么，喝酒又为了什么。

                         ［瘦身失败的十大禁忌］
    01不告诉任何人我正在减肥( 这样你就会抵受不住诱惑而最终尝到减肥失败的
苦头。)
    02瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好!
    ( 这样反弹现象也会很快出现在你身上)
    03肚子饿也要拼命忍受啊!
    ( 这样你那被节制的食欲就会像原子弹一样爆发出来的)
    04折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止。
    ( 这样你就能吃更多的零食，而且吃多少胖多少)
    05专吃冰的东西和甜的东西吧!
    ( 这样你成为头号胖女人就指日可待了)
    06随时想一些令你烦恼的事情或者你所讨厌的人吧!
    ( 这样心情不佳的你一定会将手伸向饼干和面包的)
    07只要是你想要的，不管用什么方法都要得到。
    ( 这样瘦身将会以最快的速度离你而去)
    08经常吸烟喝酒吧!
    ( 这可是会让你的下腹部更加‘迷人’的好方法)
    09经常拿自己跟别人做比较吧!
    ( 这样就会让你经常感到烦躁、焦虑，进而导致瘦身失败)
    10瑜伽只有心血来潮的时候才会想起来做一做。
    ( 那你的体重也只有在你心血来潮的时候才会有一点小小的变化)

                           【食物瘦身法】(1)
    我将我练习瑜伽之前所尝试过的所有瘦身方法整理了一下。其中绝大多数方法
可能已广为人知了吧。我这样做的目的就在于不想让别人重蹈我的覆辙。凡事都不
能盲目大意。
    【食物瘦身法】
    米粉瘦身法 (  不明确 ) 
    就是用米粉来代替米饭食用的一种方法。米粉是一种低卡路里食品，它可以增
进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。我只坚持了两三个星期就放弃了。因为体
重不但没有减下来，反而长了不少。可能是因为我吃米粉的时候，嫌它口味太淡放
了很多作料进去的缘故。如果光吃米粉就有可能会起到瘦身的效果，但问题是做起
来实在是不容易啊 ! 
    point ：如果你不懂得一种很好的烹调方法，使得其既美味又能保持其本身含
有的卡路里不变，那么最好还是不要去尝试。 
    海带，海藻瘦身法
    有效的一种方法，但效果不大。吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来
吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带
或海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以我也很喜欢这种方法。但后
来，因肠胃虚寒出现了消化不良、肠胃功能失调等疾病。最终我还是放弃了。
    point ：长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方
法。 
    卷心菜瘦身法
    这是我在上大学的时候尝试过的一种方法。卷心菜属于低热量食品，每 100g 
的卷心菜只含有 40kcal 的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，
并且属于高纤维食物。那时，我通常会将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随
时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点番
茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上
酸辣酱来吃。短短 4  天我就放弃了。因为实在无法忍受下去了。瘦身虽然失败了，
但经常便秘的现象却消失了。 
    point ：如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。 
    水瘦身法
    假如有人利用这种方法成功地瘦了下来的话，那他究竟会是怎样的一个人呢 ? 
我曾经听到有人说空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚
至还能起到美容养颜的功效。最近我还能时常听到有人这样说。但对我却起了相反
的效果。所谓的充饥也只是将肚子填满了而已，饥饿感并没有得到消除。体重也长
得很快。不出我所料，最近的一项研究结果表明多喝水会使人发胖。 
    point ：的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试
这种方法。但适当地饮水，会有助于减肥。因此请三思而后行。 

                           【食物瘦身法】(2)
    苹果瘦身法
    有着非常惊人的效果。一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此
之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始 3  ～ 4  天就瘦了 5  
～ 6kg  。这样我兴致勃勃地坚持了 10 天左右。终于有一天，我在家里整理东西
的时候突然昏到了，而且过了好几个小时才苏醒过来。之后也有过两三次这样的经
历。所以这种方法必须短期性的利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果
含糖量很高，实用后会觉得浑身疲软困顿。这个时候如果没能打起精神而去睡觉或
者不做点活动，那么体重自然而然就会增加。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定
要禁止使用这种方法。 
    point ： 4  天就可以减掉 5kg  。但希望能够短期性地利用。如果过分强求
可能会被送进医院里去的。 
    咖啡瘦身法
    有效的一种方法，而且我至今也一直使用着这个方法。喝咖啡的时候不要加牛
奶和糖。虽然有些人认为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的
食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。尤其是在运动
前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮
用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速容咖啡一样用冷冻干燥的方法制成的咖
啡最好不要饮用。根据医术的记载，任何食物一旦经过冷冻后溶解的，都会阻碍人
体的气血循环。如果你觉得原味咖啡太苦，可以放点低卡路里的低聚糖。咖啡伴侣
绝对不能饮用。因为人体内多余的脂肪会不利于新陈代谢，最终会导师体重上升。
我身边有这样一些人。他们原本都是喝黑咖啡的，可是后来因工作的原因只能在公
司的自动贩卖机里买一些加了牛奶的咖啡来喝。这样一天就要喝 4  杯咖啡，连续 
2 周之后体重长了大约 3kg  左右。后来又从新改喝黑咖啡，过了两个星期就恢复
了原来的体重。 
    point ：喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。咖啡里不要加任何东西，所以最好是
喝黑咖啡。 
    葡萄瘦身法
    效果时有时无。起初，除了葡萄之外我还会吃一点别的东西。但到了后来就完
全不吃其他任何东西了，甚至有时候一天只吃两三串葡萄。体重下降的时候，一个
月的时间里就瘦了 5kg  左右。但这已经是极限了。后来我又尝试过好几次，但再
也没能起到任何效果。对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有
很好的效果。 
    point ：看似有一点效果，但还是无法肯定。注意食用量和自身的运动量。 
    饼干瘦身法
    饼干这一词汇最好是不要在瘦身的话题中出现。我开始做了不到 10 天，体重
不但没有减下来，反而长了很多。但说实话，当时我一天吃一包饼干，一天就要吃
三包，从吃的量上来看就已经有点多了。如果想瘦身就趁早远离饼干。饼干不仅仅
是营养丰富，它所含的热量也相当的高。再加上我又因此患上了便秘。 
    point ：如果想变胖，蛮可以试一试 !  重要的一点就是不要过多地食用。 
    奶粉瘦身法
    它和饼干都是属于同一种类的食物。曾经有一段时间，我每天都是以奶粉度日
的。可后来因为体重急剧上升而没到一个月就放弃了。尤其是 A  型血型的人不适
合采用这种方法。 
    point ：强力推荐给那些因瘦弱而苦恼的人们 ! 
    醋豆瘦身法
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    效果良好。从 6  年前开始我就使用了这一方法，而且至今仍在使用着。正确
地说就是将黑豆用陈醋里泡制以后食用的一种方法。这对那些先天性肥胖的人很有
效。将黑豆洗净后晾干，然后用陈醋把晾好的黑豆泡制一段时间就可以食用了。如
果没有陈醋，使用一般的醋也无妨。必要的时候，我每天早晨都会吃 30 颗左右。
因为这样可以促进体内循环，消耗人体多余的热量，所以能够起到减肥的效果。使
用这一方法不仅可以治疗便秘，使肌肤变得光润，而且还能够缓解疲劳。但是，第
一次使用这一方法的人可能会在食用醋豆后不久就会感到困倦。这种现象一般出现
在开始后的 2  ～ 3  周内。但这种现象只会出现在初期阶段，过了一段时间以后
就会消失了。 
    point ：这种饮食疗法既可以达到减肥的效果又有利于人体的健康。肥胖和便
秘、疲劳等问题可以一同得到解决。 
    酸奶瘦身法
    其效果很难确定。过去曾是一种失败的方法，但近来却对我有很大的帮助。在
上大学的时候，每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候我的体重上升了。后来
我用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。最近，我也因
课时安排地太紧使得饮食很不规律。每当这个时候我都会喝两瓶 150ml  装的简装
酸奶来代替正餐。 
    point ：当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所
帮助。 

                           【食物瘦身法】(3)
    DENMARK 瘦身法 
    这一方法原本是丹麦国立医院出于医疗的目的而开发研制的。但因为每天，甚
至每顿所吃的食物几乎完全相同，所以最终我还是没能坚持下去。比起李姬在的瘦
身食谱，它更加难以遵守。星期一早上的食谱为三个煮鸡蛋，，一片土司面包，一
杯淡咖啡；中午的食谱同样是三个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是三个煮鸡蛋，
用醋调制的蔬菜，黄瓜和人参，还有沙拉酱。星期二早上的食谱为一个煮鸡蛋，和
咖啡；中午是两个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是烤牛排，番茄，芹菜，野菜，
用醋调制的蔬菜，还有咖啡。除了规定的食量有一点变化以外，每天要吃的食物几
乎完全相同。
    point ：每天都要吃煮鸡蛋，土司面包，咖啡等食物。如果你没有很强的忍受
能力，失败的可能性会很大。 
    韩式料理瘦身法
    极力推荐 !  这也是我一直以来严格遵守的饮食方法。大酱汤和清麦酱，泡菜
等我们经常接触到的传统的韩式料理不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一
种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，还能起到抗癌的功效，而且可以预防和治
疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通
过仔细的研究我发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨
饼后的第二天体重就会增加 2kg  左右，吃炸鸡块将会增加 2  ～ 3kg  的体重。
由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习
惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有 860kcal 
的热量，方便面为 560kcal  。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有 220kcal  
的热量。比起这些大酱汤只含有 111kcal  的热量。 
    point ：元贞慧可以向您保证，这是最好的饮食疗法。 
    五味子茶瘦身法
    推荐 !  不仅有助于瘦身，而且能清脑名目。它还有利尿的功效，可以消除浮
肿。在考取博士学位的那段时间里，我每天都用 1.5  升的 PET  瓶喝上三瓶，并
且收到了非常良好的效果。根据医术记载，五味子可以增强五脏六腑的机能，而且
还有补脑的作用。尤其对那些经常从事脑力劳动的人很有帮助。将晒干的五味子适
量地放在水泡上一天就可以饮用了。最好喝得浓一点。泡制或者储藏的时候绝对不
能使用铁制的容器。最好是用玻璃或塑料容器，并且要在常温下饮用。 
    point ：不仅有瘦身的功效，而且能提神醒脑，还有利尿的作用。长期饮用的
时候最好向医生仔细地咨询一下。 
    线食瘦身法
    所谓线食瘦身法就是将糙米、糯米、小麦、珍珠米 (pearl barley) 、黑豆、
黑芝麻等各种谷物炒熟后磨成粉，然后用水冲服的一种方法。我每天早上都要吃妈
妈用 20 多种谷物做出来的线食。这样持续了将近一周的时间，体重虽然没有减下
来，但对体力恢复有了很大的帮助。因减肥过度而感到体弱无力的时候服用，效果
会很不错。 
    point ：虽然对减肥的没有什么帮助，但能够帮助人们迅速地恢复元气。 

                           【食物瘦身法】(4)
    西瓜瘦身法
    强力推荐。特别是在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下。住在寺院里的那
段时间里我也使用过这一方法。已经记不清当时瘦了几公斤，但就在那几天的时间
里连运动裤上的松紧带都变松了。听到这里您还没听明白吗 ?  这与苹果瘦身不同，
完全没有副作用。而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和重金属元素。
连续 2  ～ 3  周的西瓜瘦身以后，并没有感到腹部不适，也没有晕厥的现象发生，
而且皮肤变得红润有光泽了。 
    point ：我向您推荐的非常有效的方法之一。不仅能让您在大饱口服的同时享
受到瘦身的喜悦，而且还是避暑的好方法。 
    李姬在瘦身法
    效果很不错。著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味佳
肴的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。比如星期一是除
了香蕉以外的各种水果；星期二是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜；星期三是除了
除了香蕉、豆子、玉米以外的水果和蔬菜；星期四是 8  根香蕉和 8  杯牛奶，还
有用洋葱、花生、番茄、卷心菜、芹菜、胡萝卜作成的蔬菜汤；星期五是牛肉和 6 
个番茄，还有 8  杯清水；星期六是除了土豆、豆子、玉米以外的各种蔬菜，还有
牛肉；星期天是除了土豆、豆子、玉米以外的蔬菜，还要吃米饭。即使对那些毅力
不强的人也会起到很好的效果。我自己也曾使用过三次，而且每次都能减掉 3  ～ 
5kg 的体重。 
    point ：尽情食用的同时给您带来瘦身的喜悦。一定要严格按照规定的食谱进
食，而且短期性地利用。 
    玉米瘦身法
    有效果。体重开始下降的时候，我每天都离不开玉米。这对那些喜欢吃零食的
人很有帮助。很适合 A  型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它
作成爆米花来吃。 
    point ：如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包
吧 ! 
    卡路里瘦身法
    有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、
高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有
杂菜饭 450kcal  ，方便面 526kcal  ，排骨汤 450kcal  等；低热量的有寿司 300kcal ，
荞麦面 220kcal  ，大酱汤 111kcal  。除此之外，奶酪汉堡为 420kcal  ，鸡肉
汉堡为 340kcal  ，一人份的五花肉为 620kcal  ，一人份的牛脊肉为 300kcal  。
这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢 ?  不仅是正餐，而且平时的零食也要
尽量选择低卡路里的食物。 
    point ：比起质量，更加要注重食物的量。在没有完全戒掉吃高热量食物之前，
减肥的路依然很遥远。 
    节食瘦身法
    原则上有效果。我曾经一连十天除了水之外没有吃任何东西。因此也减了 10kg 
的体重。但节食结束后没过多久，体重一下子长了 13kg 。其反弹现象很严重。之
后有一次我甚至连水也不喝，完全断食了。但体重几乎没有什么变化。在节食的那
段时间里，唯一的所得就是懂得了一个人可以一连好几天仅靠喝水也能健康地活下
去。曾经有一次，我仅靠喝水就挺了 15 天。 
    point ：第一次可能会有点效果，但再也不要期待下一次会有任何奇迹出现了。
这只会增加你饥饿的痛苦罢了。如果有专业人士的指导或许还能有一点效果，但仍
需要极大的毅力。 

                           【运动瘦身法】(1)
    【运动瘦身法】
    倒着走路瘦身法
    只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚
有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的
闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1  个半小时左右。虽然我没能
很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促
进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，
注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也
存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损
伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120  步的速度走上 15 分钟左右就可以
了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自
然就会适应的。 
    point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力
地做下去。 
    散步瘦身法
    做上一两天就能减掉 1  ～ 2kg  的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的
话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以
去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，
又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，
但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，
但千万不要过分勉强自己。 
    point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇
饮料或者吃零食。 
    哑铃瘦身法
    使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。
曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉
的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。
尤其对那些上身脂肪多的人很有效。 
    point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。
尤其对那些上身肥胖的人很有效。 

                           【运动瘦身法】(2)
    跑步瘦身法
    在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上
大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感
到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，
还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然
没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不
是玩具木偶。
    point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但
往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。 
    跳绳瘦身法
    虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反
弹现象。上大学的时候，大约有 2  个月的时间我平均每天都要做 3  千次的跳绳。 
2 个月就瘦了 5kg  左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体
重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变
粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦
恼了好长一段时间。 
    point ：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就
会有损于关节。 
    收缩括约肌瘦身法
    效果显著 !  它和瑜伽一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门
附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所
以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮
肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么不管是
在公共汽车上还是在其他任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的
时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒
脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小
腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严重便秘的人不
可以使用这一方法。 
    point ：可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越 !  在日常的生活当中做起
来也很方便。而且这也是冥想法的一种。 
    手指瘦身法
    效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将
手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十
指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅
能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬
天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过
之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要
有一点空闲时间就要去做。
    point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。 

                           【其他的瘦身方法】
    【其他的瘦身方法】
    气球瘦身法
    失败了。只做了一天就因为头晕脑涨、倍感吃力而放弃了。练习瑜伽之后我从
新回想这一方法才明白，吹气球的时候所用的呼吸法有着排除体内浊气的作用。但
这与减少体重没有任何关系。如果想减肥，做腹式呼吸会有更好的效果。做腹式呼
吸不仅能减肥，而且还有益于健康。
    point ：除了会出现眩晕现象，体重仍然是毫无变化。与其吹气球，还不如学
习腹式呼吸法。 
    形象瘦身法
    它是在全身放松的状态下，将自己向往以久的体形和具体的形象深深地注入到
自己的大脑中去的一种方法。一定要经常将自己想象地很美丽，而且要对这一点深
信不疑。在学习自由体操的那段日子里，我一直在脑中勾画着自己的作品和对人生
的向往，还有一个有着优美体态的自己，而且一有时间我就会做形象练习 (image 
training) 。效果确实很不错，而且这与瑜伽瘦身相辅相成。 
    point ：虽然没有直接的减肥作用，但可以不断地鼓励你坚持减肥，最终也会
让你减肥成功。一定要相信自己 !  相信的程度决定着变化的程度。 
    音乐瘦身法
    有效果。常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本，但我却利
用了冥想音乐。随着情绪的稳定，身心的压力会逐渐得到消除，而且还能减少食欲。
从此也不会暴饮暴食了。
    point ：冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲，帮助气血循
环的功效。同时也说明其有着减肥的功效。 
    包扎瘦身法
    因为仅靠包扎没有起到任何效果，所以我还在外面套了好几件衣服之后再去做
运动。但是除了流了很多汗以外，并没能使自己瘦下来。反而还会伤皮肤，整个人
也快虚脱了。
    point ：空有一身诱人的理论，其实只是一种失败的方法。只会给你的皮肤带
来更多的损伤。 

                      【适合于不同性格的瘦身方法】
    适合于不同性格的瘦身方法
    这是一种非常基本而且必须的瘦身方法。根据每个人性格的不同，不仅其容易
发胖的类型和发胖的原因各有所异，而且所适用的方法也不尽相同。只有充分了解
自己以后，才能真正地瘦下来。我也是自从了解了自身的性格和失败的原因之后才
开始瘦了下来。
    多血汁●
    这种人十有八九都会发胖。这些人感情丰富，有暴饮暴食的习惯，而且特别容
易烦躁。说白了就是喜怒无常的人。最重要的一点就是只有让自己的心得到安定，
才能瘦下来。对他们来说，多做一点丹田呼吸和冥想是最有效的。与此同时，再多
一点额外的运动，效果可能会更显著。哪怕是一些轻便简单的运动也可以。
    完美主义者●
    要么会变得很瘦，要么就会很容易变胖。他们基本上都会有着强烈的欲望和嫉
妒心，而且对自身的期望值也很高。通常变瘦的情况是因为争强好胜而过度消耗精
力所至。他们的消化功能普遍都存在一些问题，而且凡事都会过分强求自己。而变
胖的大部分都是那些内向型的完美主义者。为了不向任何人示弱，他们经常会强忍
各方面的压力，最终就会因为体内的均衡状态受到破坏，循环系统受阻而变胖。
    嫉妒心强的人●
    他们的瘦身失败率很高，而且这些人很容易患上暴饮暴食症。一看到自己周围
的人瘦了下来，他们的心里马上就会感到急噪不安，并开始盲目地行动，以至出现
瘦身失败的情况。他们的持久力很差，而且数次的失败之后他们也会陷入自卑的状
态中去。所以说如果连自己的心都把持不住，那么瘦身定将失败。
    天使表●
    极具献身性的性格也会导致肥胖。是因为过度疲劳的缘故。疲劳是瘦身最大的
天敌，当需要休息的时候只有充分的休息才能保持良好的身体状态。但天使表性格
的人不管自己感到多么疲劳，只要有人向他们求助，他们就会拖着自己已疲惫不堪
的身体去无条件地帮助他人。不断堆积下来的疲劳使得体内循环受到阻碍，也会因
此开始发胖。经常忙碌地工作，并且献身于社会福利事业的胖修女和参加社会福利
性组织的中年妇女们就是这一性格的代表性人物。肥胖并不等同于健康。要知道，
只有保持自身良好的健康状态的前提下，才能够更好地去帮助他人。因此，身心疲
惫的时候一定要多加休息。
    厌世主义者●
    普遍都很瘦。他们对生活没有任何追求和欲望，凡事都会置身事外。不仅因为
没有食欲而很少吃东西，而且其所吸收的热量也会很快被消耗殆尽。因此这种人很
难胖起来。他们属于那种因为缺乏欲望和野心而不容易发胖的类型。由此可以看出
一个人的内心状态与身体的肥胖有着非常密切的联系。

                             【颜色瘦身法】
    颜色瘦身法
    有效果。体重的变化取决于人的内心，而颜色是可以让内心发生变化的事物之
一。餐桌上的食物也会因为其不同的颜色，不仅能增加你的食欲，而且也可以减少
你的食欲。颜色和人体的关联一直是韩医学最基础性的内容。东亚一带的人们很早
就认为各种不同的颜色都有着各自不同的内涵，而且还将不同的颜色对身体器官所
产生的影响按照阴阳五行的原理进行了研究和整理。这些在韩医学和日常生活当中
也得到了再现。不仅仅是食物的颜色，购买服饰和厨房用品的时候也可以选择适合
自己的颜色。除此之外，这些也适用于很多方面。这样不仅能解决肥胖的问题，而
且还有助于健康。
    红色●
    可以增加食欲的一种颜色。因此大部分的餐厅都会用红色的桌布。甚至还有人
认为，让脚底板接经常触红色能够起到促进血液循环的作用。身子发虚或者患有贫
血的情况，还有就是心脏不好的人经常接触红色会比较好。但好吃的人最好要避免
接触这种颜色。
    蓝色●
    可以平息旺盛的食欲。它一方面给人以欢快的感觉，另一方面又会让人感到苦
涩，不仅能减退食欲，而且还能让食物显得很难吃。如果你经常有过量进食的情况
出现，那么不仅可以将厨房用品的颜色换成蓝色，而且最好将身边所有的用品都换
成蓝色。他还能让那些性格散漫或者过度疲劳的人得到休息和安定，而且长期失眠
的人如果将被子换成蓝色也会对其很有帮助。
    橙色●
    如果有人突然开始喜欢上这种颜色，那么他很可能在精神上处于忧郁或者焦虑
的状态。虽然其刺激程度要比红色更为强烈，但却会同时联想到香甜、柔和的味道，
而且也是一种促进食欲的颜色。它很可能会让人感觉不到饱满，从而导致人们过量
进食。肥胖人士要尽量避免接触这种颜色。它还有促进消化功能，治疗肌肉萎缩、
消化不良、溃疡、甲状腺、哮喘和各种呼吸系统疾病的功效。
    粉红色●
    它给人以甜美的感觉，增进人的食欲。如果喝茶的时候，桌布或者装饰品的颜
色为粉红色的话，茶的味道也会变得更加香甜。对肥胖的人没有任何帮助。
    绿色●
    从新鲜的蔬菜和水果可以联想到的颜色。一般会给人新鲜爽朗的感觉，但深绿
色反倒会让人感到苦涩。如果你想减少食欲，那么最好使用深绿色。不仅内心会感
到畅快，而且也不会一直想着吃东西。
    紫色●
    大体上冷的颜色有着防止肥胖的功效。其中温和感和清凉感参半的紫色更显神
秘和独特。在让你感到苦味的同时，还会让你对食物感到厌烦，是一种有助于减肥
的颜色。当面对紫色的碗碟和餐桌，你也会慢慢地开始讨厌盛放在上面的食物。
    白色●
    肥胖人士需要避开的一种颜色。虽然白色会给人一种洁净、新鲜的感觉，但白
色的食物会让人感到咸味，而且在白色的背景下，食物的颜色也会反射成原色，从
而进一步促进食欲。根据医书的记载，白色不仅会促进肺部的健康，而且大肠也会
随之受益。紫色是有益于肺部不适或者患有严重便秘的人的一种颜色。
    黑色●
    对经常浮肿而且容易发胖的人很有帮助。黑色的食物能够给人以苦涩、腐败的
感觉，从而遏制人的食欲，有着让人无法正确地辨别食物味道的作用。对肾脏功能
衰竭或者经常浮肿、运动量大的人也很有帮助。因为过度的运动会伤及肾脏。

                             【血型瘦身法】
    血型瘦身法有效果。是瘦身必须的常识之一。根据血型的不同可以了解到一个
人的性格，而且性格和气质上的差异也会导致适合于每个人的饮食方法各不相同。
这对我有过很大的帮助。从结果上看来，这种方法与医书上所记载的内容大致相同。
具体的内容会在‘饮食疗法’( 本书213 页) 一文中做详细的介绍，希望大家可以
仔细地参考。

                       ［为什么要叫瑜伽瘦身法?］
    首先我想问一个问题。我在介绍我的瘦身经验的时候，曾经写道我使用西瓜瘦
身法收到了很好的减肥效果。仅做了一次就减掉了10kg以上的体重，也没有任何副
作用。可是我为什么没有继续坚持使用这一方法呢? 难道不是有点奇怪吗? 就算是
再神奇的饮食疗法，也不可能成为你恒久不变的对策。你不可能仅仅依靠这一方法
度过一生，而且长期地使用会让你失去自己健康的体魄。
    虽然在那年夏天我能够终日以西瓜度日，但如果从此以后为了保持体重而用西
瓜来度过余生，这难道不是一件很可怕的事情吗? 在没有找到最根本的解决方法之
前，任何流行的瘦身方法都不可能永远为我们管理好体重。这是我们必须明确的一
点。世上所流传的瘦身方法只能作为辅助疗法或者参考事项来利用。
    最近刮起的一股马拉松热风也是同样的一个道理。一天跑上数十公里，不管是
谁都会瘦下来。但另一方面其副作用也是非同小可的。不管开始的时候有多么大的
决心，到了后来不仅有很多人因越发感到吃力而半途而废，而且也有人因为过分强
求而损伤了关节。随着体能的大量消耗，食欲也会变得更加旺盛，进而会让他们变
得更加肥胖或者因突然间停止运动使得体重迅猛地增长。这些都是有氧运动本身所
固有的特点。一方面我也不免怀疑他们真的可以一辈子坚持做这一运动，而且每天
都坚持不懈地跑完全程。但是，如果因为他们没有将这一艰苦的运动继续下去而说
他们‘意志薄弱’也是不可取的。通常所谓的运动，应该是让人感到舒畅的。
    战胜有氧运动的这一盲点的就是瑜伽。咋一看来，瑜伽并不是十分动态的运动。
但是，在一个个静态的运动过程当中，其所发挥的运动效果并不亚于有氧运动。就
算只做腹式呼吸也可以给体内供给大量的氧气，从而帮助燃烧掉体内多余的脂肪。
这样不仅可以促进身体内部的健康，而且还可以减去身体外部的赘肉。
    但这些并不是魔术。世上没有任何瘦身方法可以产生魔术般的效果。惟有一份
耕耘才有一份收获。在做瑜伽的同时也要注意平时的饮食，而且也很有可能不象其
他运动一样，在短时间内就能起到很好的减肥效果。不用说，也有很大一部分人根
据各自的性格不同，10天内就可以减掉3 ～5kg 或者一个月内减掉10kg左右的体重。
虽然见效很慢，但同时其效果也持续很长时间。只要每天坚持做瑜伽，不仅不会有
反弹现象出现，而且也不会出现皮肤褶皱的现象。贫血或者关节损伤、肠胃不适等
副作用也会一去不复返。反而你将会变得更加健康，更有精神。就是说可以使你返
回到自然状态中去。你可以把它看作是一个缓慢的，但又是让你变得更加健康、美
丽的一个过程。
    要想成功地进行瑜伽瘦身，关键在于你自己的心态。瑜伽瘦身法是一种让你学
会放弃的训练。
    放弃欲望和杂念，舍弃身上的赘肉，还要将所有令你痛苦不堪的东西抛之身后。
只有将自己‘穷凶极恶’的瘦身欲望舍弃掉，才能够真正瘦下来。当你发现不管自
己的体重如何，在这个世界上你是多么有价值，多么可爱的人的时候，而且再也不
会因自己肥胖的身材而苦恼的时候，体重计上的指针从此也会开始下滑。你说这是
似是而非的诡辩? 但马上你就会明白，这如同诡辩般的理论恰恰符合自然康复的原
理。

                     ［所谓的瑜伽和瑜伽瘦身法是?］
    在梵文中，瑜伽是指将马车套到马身上的意思。在印度的古代文献‘奥义书’
(Upanishad) 中，第一次将瑜伽和冥想等同起来使用，从此瑜伽也作为通过身心的
修炼使人得到解脱的一种方法而为世人所知晓。
    其自身的历史也一样。在印度的古代文明中，瑜伽被推定存在于公元2 ～3 千
年之前，其中可以实际考证的是瑜伽曾出现在公元1 千年前的古代文献中。当时瑜
伽仅仅是压制饮食和睡眠等欲望、用调节呼吸的方法集中大脑意识的一种苦行的修
炼方法。在经历了无数次的演进和发展过程，终于演变成为今日的hata瑜伽和kuntarly
瑜伽。
    融合了瑜伽原理的瑜伽瘦身法是将身心的状态合二为一，从而达到瘦身效果的
一种方法。简单地说就是将身心融入到自然的脉流中去。
    hata瑜伽和laza瑜伽中所包含的所有瑜伽，最终都是将人与自然完全合二为一
的一种方法。新陈代谢是自然界最基本的一个法则。修炼瑜伽可以清除我们体内的
垃圾，而且也可以减掉身上的赘肉。

                        ［瑜伽瘦身前的注意事项］
    1.  瑜伽瘦身最少在3 个月之后才会开始出现效果。因为初习者需要一定的时
间去适应它。但也有一些人2 个星期就减掉了5kg 。甚至有些美国人1 个星期就瘦
了3kg 。越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。就算起效很慢，也不要
焦急，要耐心地观察自身的变化。 2. 必须要有规律地进行。 
    3.  必须要在空腹状态下进行。饭后需待2 ～3 个小时才可进行。刚刚洗完澡
也不宜进行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。 
    4. KHECOLS movement 和瑜伽体操部分可以自己一个人单独进行练习，但如果
是想正规地接受瑜伽训练，那么最好接受专业人士的指导。光是靠从市面上出售的
书籍和录影带来独自练习瑜伽是非常危险的。 
    5.  如果你体弱多病或者身体某部位正感不适，那么最好提前向与指教老师商
讨。 
    6.  不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来进行比较。就像每个人都会有
各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一
定要随遇而安，不要过分逞强。 
    7.  要经常肯定自己，保持平和的心态。如果心里感到不安和慌乱，那么将得
不到瘦身的效果。 

                     ［练习瑜伽之前需要准备的物品］
    着装应该这样! 穿着要舒适，衣服要容易吸汗。最好是穿纯棉制的运动服。穿
不束腰的，带有松紧带的裤子。在这之前，女性朋友应将腰带和胸罩、项链和手表
等物品全部脱下来。不要带眼镜或者隐形眼镜。袜子? 扔掉它吧。一定腰光着脚。
通常的情况下，都要卸妆。尽可能地使装束显得自然、贴切。
    时间应是这时!
    可以的话，最好是在清晨3 点30分～5 点30之间做冥想呼吸。其理由我已在‘
瘦身课程表’里做了详细的介绍。一般的顺序是，先做呼吸和冥想来清醒一下，然
后再进入到瑜伽体操练习。如果是不能早起的初习者，可以在饭后2 ～3 个小时以
后进行练习。一次大约需要1 个小时～1 个半小时左右的时间，所以一定要选择充
分的时间段。
    场所在这里!
    通风条件良好，空气清新的地方最为适宜。最好避开人多嘈杂的地方。因为练
习呼吸法的时候，很容易被他人传染疾病。在地下或者高层建筑里不适宜练习瑜伽。
在家中练习的时候，要将电视、收音机、录影机等家用电器全部关掉。坐下来的时
候，最好在下面铺上坐垫或者席子，千万不能在床上练瑜伽。因为大量的缓冲会给
脊椎带来沉重的负担，而且也很难准确地完成规定的动作。
    音乐也一起来!
    听着自然之声来做体操，更加会锦上添花。这样不仅能让你安定下来，而且还
不会让你感到寂寞无聊。不管是鸟叫声还是流水声，只要是自然之声就可以了。在
市里的音像店就可以买到录有自然之声的CD。换成冥想音乐也是可以的。
    除此之外需要准备的物品
    准备一个体重计和一面大镜子，这样练习起来会更加方便。有了体重计，你可
以每天测量并且记录自身体重的变化。但频繁的测量会给你带来过多的压力，所以
一天测量一次即可。大镜子可以放在身前，用来观察并矫正姿势。

                              ［热身运动］
    ［热身运动］
    手指——指关节运动
    口腔——回转法
    手指——指关节运动
    将手心朝上，手中就像握着一个装满水的小气球一样轻轻地蠕动手指。等到手
指发热就将双手充分地摩擦起热，然后用双手按压双眼并至上而下轻轻地擦拭脸部。
    这样可以促进五脏六腑的机能和人体的内部循环，最终可以帮助你消耗掉体内
多余的热量。同时也可以促进全身的气血循环，从而使皮肤变得更加健康。它还有
缓解疲劳，提神醒脑的作用。很适合于需要驱逐睡魔或者学习的时候使用。它不受
时间场所之限。尤其是早上刚起床后练习，不仅可以帮助你赶走睡意，而且全身都
会感到很舒畅。
    口腔——回转法
    用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。有唾液产生，就要分 3  次将其咽下去。
如果舌头转动起来很吃力并且脸和颈部感到僵硬麻木，就表示你的身体已经处于非
常疲劳的状态了。要反复地操练，直到这种感觉完全消失为止。 
    这也作为一种健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴里。人体分泌的唾液还被人
们称为是玉液琼浆，不仅可以防止人体老化，而且还有帮助消化、改善皮肤健康的
功效。与此同时，与舌头相连的脑部神经也会受到刺激，从而使得大脑更加清醒。
最好在早上刚刚睁开眼还未起床的时候利用回转法进行锻炼。在日常的生活当中，
也要养成随时随地做回转法练习的习惯。
    牙齿和牙龈——敲击法
    轻轻地撞击上下齿，使口腔里沉积唾液。那撞击所产生的震动会传播到大脑，
随后会慢慢向全身扩散。
    这属于促进气血循环的一个过程，在使气血循环畅通的同时皮肤的健康也会得
到根本性的改善。在动议宝鉴里，还将它作为一种防止人体老化、健康长寿的秘诀
之一来介绍。这样不仅使消化功能得到了增强，而且也会使皮肤也变得更加好看。
    全身——舒展法
    全身——舒展法
    不管是站着、躺着，还是坐着，在任何姿势都没有关系。双手手指相扣，然后
将两脚并拢。利用腹式呼吸法吸气，同时将双手举过头顶，而且尽可能地让脊椎和
全身的骨关节舒展开来。最大限度地屏住呼吸，直到无法忍耐的时候将气呼出，同
时结束动作。反复操练 3  ～ 7  回。 
    在全身紧缩的肌肉得到舒展的同时，可以消除身体各部位沉积下来的疲劳。这
样可以让你时刻保持清醒的大脑，并且全身充满青春的活力。
    全身——脚尖敲击法
    全身——脚尖敲击法
    在仰卧的姿势下，将两脚分开至与肩同宽。双手轻轻地按住腹部。放松全身并
将脚背自然地伸展开，然后左右抖动双腿使两脚的大脚趾相互碰撞。要尽量迅速地
摆动整条腿，以至骨关节可以受到刺激。大约做 100  ～ 500  回。 

               ［瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法］
    “瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法”
    所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可
以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜
伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸' 就是指腹式呼吸。与此同时，收缩
括约肌法也要一并进行。具体的方法如下：
    腹式呼吸
    舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在
缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1  ∶ 1  的比
率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1  ∶ 1  ∶ 2  的
比率；高级训练者应保持 1  ∶ 4  ∶ 2  的时间比。刚开始的时候可能会产生很
多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保
持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 
    这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后
将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
    收缩括约肌法
    是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的
紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
    刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经
常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、
治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预
防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。

                       ［适合于初习者的瘦身体操］
    首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到
瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很
好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良好的
瘦身效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和
实践成果。学习归学习，先让我们对它有一个简单的了解吧。
    ［所谓的KHECOLS movement是? ］ 
    这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy ，生态学)+S(Somatic ，身
体的) 而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement
的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸
和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。 
    以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个
运动。
    ［原理，特征和效果］
    KHECLS movement 是将西方科学体系的运动原理和实践成果与东方人推崇的修
炼方法融会贯通而创出的一项综合性的运动课程。这是我将自己曾经通过学习和实
践所掌握的所有理论知识和实践经验作为基础而直接创造的。为了可以让人们对其
中的动作感兴趣并可以有节奏地完成每一个动作，我从芭蕾的基本原理( 使用了芭
蕾可以活动骨头和肌肉的基本原理) 和爵士舞( 缓慢的叙事曲形式的爵士舞) ，瑜
伽( 呼吸法和冥想法) 等我们自身所能够充分表现的所有动作中移植过来的。其中
每一个动作的最终目的，无外乎就在于促进气血和经络。 
    实际上，这一方法已经通过众多肥胖患者验证了其有效性。甚至美国的巴克里
大学也派人到我这里进行过考察访问。不仅仅是每天早上和傍晚，随时随地你都要
将其当作日常的体操来做。这样无论是谁都可以收到良好的效果。
    ［必须注意的事项］
    做KHECOLS movement的过程当中，一定要想象自己正在天堂里。 
    必须将束缚着你的所有令你头痛的事情忘却掉。我经常反复提及这句话不免有
点罗嗦，为此我深感抱歉，但这也是因为这是绝对不容忽视的一点。就算是再有益
于身体健康的修行，如果不能用心去接受的话，你将是无药可救了。
    ［五项KHECOLS movement］ 
    现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通
人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧
!只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地
开始减少。

                    ［KHECOLS movement第一项(头部)］
    第一项 (  利用手指和肘部按摩 12 经络 )
    所谓的经络是
    经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作
用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。
    利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 经络。每一部位都要按摩 3  ～ 5  秒
中的时间，并按压 3  次。按压的时候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。肌
肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘
部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。 
    每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做
就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。
    ［头］
    1,头部
    2,眉头部位
    1,头部
    ( 从前至后就像梳头一样轻轻地按摩) 。
    2,眉头部位
    ( 用双手的拇指指尖持久地按压。这时可能会感到疼痛或者反胃，这些都属于
正常现象，而且这也证明了你精神上所受的压力非常之重) 。
    3.  下眼眶 
    4.  按摩太阳穴
    3.  下眼眶 
    ( 利用双手拇指脸颊两侧，同时从正面进行按压 )  促进眼睛周围的气血循环
并环节疲劳，还可以消除鱼尾纹。
    4.  按摩太阳穴
    ( 用食指和中指指尖画着圆圈进行揉压。同时缓缓揉压到头部 ) 
    5.  按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉
    6.耳根到下巴之间的部位
    7.  耳朵 
    5.  按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉
    ( 利用双手拇指按摩，并且从耳朵朝鼻子的方向移动 )改善脸部轮廓，使皮
肤更加健康美丽。
    6.  耳根到下巴之间的部位
    ( 利用拇指指尖按摩 )它相当于是 Miss korea 点，可以改善脸部线条，增
强消化能力，从而能够获得一个健康的体魄。
    7.  耳朵 
    ( 利用食指和中指夹住耳朵，然后上下移动手指，用力地摩擦 )  耳朵相当
于一个小型肾脏，同时又像胎盘中的婴儿，因此刺激耳部可以起到间接性地按摩全
身的功效。舒缓脸部肌肉，使皮肤更加有弹性。 

                     ［KHECOLS movement第一项(颈部
    ［颈部］
    1.  双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。 
    2.  等到消除了一定的紧张感以后，将右手放到后颈部位。拇指按住后颈的右
侧，其他 4  根手指按住后颈的左侧，捏住颈部。 
    3.  在这样的状态下将头轻轻地前后摆动，使后颈自然地受到刺激。
    4.  缓缓地将手从头部移动到肩部，缓解颈后部的紧张感。另一侧也用同样的
方法进行。 
    有着提神醒脑、降低血压的效果。同样可以缓解颈部的紧张感。
    ［肩膀］
    1.  用除了拇指以外的四根手指持久性地按压左肩部的肌肉，同时向后画着圆
圈进行按摩。 
    2.  用同样的方法依次地按摩肩膀的每个部位。另一侧也用同样的方法。 
    缓解肩膀的紧张感，并可以消除压力。

                     ［KHECOLS movement第一项(手臂
    ［手臂］
    1.  用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。
    2.  手指贴着手臂侧面向下移动至手腕。
    3.  接着，按摩手腕直到手指尖。 
    对睡眠和安神有着卓越的功效。
    ［胸椎］
    利用右手手掌下面柔软的部位按住胸椎，然后向左肩部移动，旋转着进行按摩。
要注意，手掌必须紧贴按摩的部位。反方向也用同样的方法按摩。
    心窝是人体压力堆积最多的部位。如果这个部位受到沉重的压力，可能会让
人变得烦躁易怒。缓解心窝部位的压力可以使内心感到平和，同时人们也会充分地
了解到自己的身心状态，从而避免暴饮暴食或者减少盲目的运动。加上做腹式呼吸
的时候，吸入的气体可以深入到身体内部深处，从而有助于安神和净化肠道。尤其
是经常被电波辐射的时候，这个部位会倍感疲劳，所以这一部位也要经常反复地进
行按摩。

                     ［KHECOLS movement第一项(肋骨
    ［肋骨］
    1.  利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。 
    肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以
间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也
会减轻很多。
    2.  用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼
痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
    ［肚子］
    自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围
的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8  次以上，并且直到摩擦起
热方可停止。 

                      ［KHECOLS movement第一项(背
    ［背］
    双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。
    缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
    ［腿］
    1.  右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆
相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的
刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加
明显。
    2.  向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用
同样的方法向下按摩到脚弓部。 
    3.  反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进
行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加
显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。 
    4.  将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝
盖的整条肌肉的中间部分。 
    5.以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部。同时用大拇指推压腿肚
子。
    按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的腿部，不仅可以缓解其疲劳，
而且还能刺激与腿部相连的肝、胆、膀胱、肾等经络，从而促进脏腑功能。同时也
可以塑造一个完美的体态。

                     ［KHECOLS movement第一项(脚)］
    ［脚］
    1.  从脚掌心向着脚尖的方向推拿。另一侧也用同样的方法进行推拿。
    2.  双手握住右脚，并利用双手拇指按住脚掌心的中心部位 (  涌泉穴 )  ，
然后向着脚跟的方向推揉。
    3.  以脚掌的中心为基准，其两侧也要进行推揉。小脚趾方向的脚掌和脚弓的
紧张感会得到消除。 
    脚就是小型的身体 !  因此，按摩双脚可以缓解全身的疲劳。尤其是对那些
经常走路或者坐着工作的人们，还有就是那些过于肥胖而给双脚带来过重负担的人
们效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能经常使用这一方法。 
    4.  利用双手拇指轻轻地向外侧按压脚内侧