情绪提升技术非常容易掌握，而且有效
    导  言
    在这本书中，我将和你们分享一些最新的科学测试方法，利用这些方法，我们
可以克服忧伤情绪，让自己的生活感觉更好一些。这种技术是基于一种新的名叫认
知疗法的治疗方法，你可以因此而迅速行动，控制抑郁和焦虑等难受情绪。这种治
疗方法之所以被称作“认知疗法”，是因为当你感到难过时，你可以通过改变你解
释和看待事物的方法，来使自己感觉更好一些，并使自己能够更加有效地行动。
    情绪提升技术非常容易掌握，而且非常有效。事实上，认知治疗是心理治疗史
上最早被采用的一种方法。临床研究表明，在治疗严重的抑郁症时，这种方法比利
用抗抑郁药物进行治疗要更有效。现已面世的调查也显示，在治疗抑郁症上，认知
疗法要比行为疗法、小组疗法、顿悟疗法等其它几种心理疗法要高超。这些发现已
经引起了许多精神病学家和心理学家的兴趣，激起了一股基础和临床研究调查的浪
潮。纽海汶耶鲁大学医学院的迈纳·魏茨曼博士在一份领先的精神病学刊物（《普
通精神学档案》）上发表了一篇文章，他总结说，总体来说，各项调查都表明，认
知疗法要比其它各种疗法更优越。随着医学和心理健康研究的发展，各种疗法孰优
孰劣最终还要靠时间和进一步的研究来检验，不过，这种方法一上来就让人感觉非
常有希望。
    这种新方法强调基于常识而介入。它的快速行动模式已经引起了不少传统型分
析治疗专家的质疑。的确，传统治疗方法通常并不管情绪紊乱的问题，事实上，他
们有时会把事情归结为环境的恶化。与此相对照，仅仅经过三个月的治疗，大部分
来情绪诊所就诊的严重抑郁症患者都反映自己的症状有实质性的缓解。
    我之所以写这本书，就是希望让大家了解这种治疗方法，因为它已经帮助那么
多的人克服了忧伤情绪，让他们找回了幸福和自尊。在学习掌握自己情绪的过程中，
你会发现个人的成长会是一种让人兴奋的体验。在这一过程中，你会形成更加有意
义的个人价值观，采取一种有意义的生活哲学，并会使你如愿以偿：更加有效、更
加快乐。
    我进行认知治疗研究的过程也是比较曲折的。1973年夏天，我收拾起全部家当，
把它们扔进大众汽车，然后就开始了我从旧金山到费城地区的长途跋涉。我曾经在
宾西法尼亚大学医学院接受了一个训练机会，成为一名情绪研究方面的高级心理医
师。我先是在费城退伍军人管理局医院的抑郁症研究所为近来广为流行的抑郁症化
学理论搜集数据。通过这项研究，我从实验中总结出一些关键信息，明白了大脑如
何对在调节情绪中比较重要的某些化学品进行控制性反应。由于我的这项工作，我
在1975年获得了生物心理学会为基础心理研究而设的A ·E ·贝内特奖。
    真是梦想成真呀！因为我一直认为获奖意味着职业的顶峰。不过一个关键因素
被忽略掉了。这些发现离我在日常的临床实践中遇到的问题太远，离人们所经受的
痛苦——有时甚至是死亡——太远，离抑郁症和其它情绪紊乱太远。有许许多多的
病人，用现有的治疗方法根本解决不了他们的问题。
    我脑海中浮现出了老军人弗雷德。十多年来，他都一直陷入在一种严重的，难
以自拔的抑郁之中。他会坐在抑郁症研究所的病房里，浑身发抖，一天到晚盯着墙
壁。如果你和他搭话，他就会喃喃自语地回答你：“喔，要死了，大夫，我要死了。”
他这么一直待在病房里，我甚至都怀疑他是否可能会在这里终其一生。有一天，他
得了心脏病，几乎就要死掉。抢救过来后，他异常失望。在心脏病科待了一段后，
他又被转回了抑郁症研究所。
    治疗人员给弗雷德使用了当时所能知道的几乎所有抗抑郁药物，甚至还用了当
时还处在实验中的药物，然而，他的抑郁病症还是没有能够被制止住。最后，他的
心理医生只得给他用上最后一招，决定采用导电痉挛疗法——这也实在其它招数都
用过之后的无奈之招。过去我从来都没有参加过电击疗法，不过还是被获准去帮助
这位心理医生。我记得弗雷德在经过八次电击治疗后，当他从麻醉状态醒过来后，
他环顾四周，然后问我他在什么地方。我告诉他他还在医院，我们正把他往他的住
处推。我满心希望能够发现他有哪怕些许的好转痕迹，我就问他他感觉怎么样。他
抬头看了看我，然后又哀伤地自言自语道：“喔，要死了！”
    我意识到，我们需要更加有效的方法来战胜抑郁疾病，可是我不知道这种方法
会是什么样的。就在这时，宾西法尼亚大学精神病学部的主席约翰·保罗·布拉德
博士建议我和阿罗·T ·贝克博士一起做点什么。后者是有关情绪失调方面的世界
顶尖级权威。他当时正在做一项称作“认知疗法”的抑郁症谈话性治疗方法的研究，
这项研究充满革命性和争议性。
mpanel(1);
    正如前边所说，“认知”是指你在某一特定时刻如何考虑事情和感受事情。贝
克博士的论题很简单：（1 ）当你抑郁或焦虑时，你是在用一种非逻辑的，消极的
方式进行思考，你不可避免地是在以一种自己打击自己的方式在行动。（2 ）只需
要很小的努力，你就可以矫正你那被扭曲了的思维模式。（3 ）当你那痛苦的症状
消失时，你会重新变得富有成效，重新变得幸福，你会变得尊重你自己。（4 ）这
一目标可以在相对较短的时间内，用直截了当的方法实现。
    看起来似乎相当简单明了。我的一些抑郁病人的确是用一种消极悲观和扭曲的
方式来考虑问题。不过我很怀疑这么复杂和被层层保护的心理和情感行为能否用贝
克博士所描述的训练程序轻易地被消除。整个想法看起来似乎太简单了！
    不过我提醒自己，在科学史上，许多最伟大的进展都是不复杂的，而且在开始
时人们都是以深深的怀疑眼光来看待这些进展。认知概念和方法或许会革命性地改
变情绪紊乱治疗方法，这种可能性深深地吸引了我，我决定作为一项实验在我的几
个疑难病人身上使用这种方法。我对于看到实质性的结果并不抱乐观态度，不过，
假如认知治疗只是一个噱头，我希望自己去发现这一点。
    结果很让我吃惊。许多病人多年来第一次开始体验到一种轻松的感觉。有些人
还毕生第一次感到幸福。这些临床实验结果出来后，我开始更紧密地与贝克博士和
他在宾西法尼亚大学情绪诊所协会进行工作上的联系。我们小组开发和完成一些科
学研究来评定我们所发展出来的治疗方法的效果。这些调查结果对于美国和海外心
理健康专业的发展产生了很大的影响，具体情况在第一章中将有详细交代。
    你将受惠于这种新的方法，你将不再那么抑郁。我们都将受惠于心理的不断
“调协”。这本书将告诉你，当你感到非常郁闷时你应该如何做。它将向你展示如
何戳破你以那种方式进行感受的理由，并帮助你制定有效的战略来尽可能快地解决
掉你的问题。如果你愿意在自己身上花一点时间的话，你就可以学会更加有效地把
握自己的情绪，这就跟一个参加日常锻炼的体育运动员会变得更加强健和有耐力一
样。这种训练的意义将会非常清楚明白。这些建议会很实用，你可以制定出一套适
合于个人的成长方案，这种方案将会使你情绪放松，并能让你明白你何时情绪难受，
以及难受的根本原因是什么。这些方法事实上很管用，而且效果会非常之好。